Vegaaniset ravintolisät voivat auttaa sinua lisäämään tiettyjen ravintoaineiden määrää, joita voi olla vaikea saada vegaanisella ruokavaliolla, joka on täysin vapaa kaikista eläintuotteista, mukaan lukien meijeri, munat ja hunaja. Parhaat lisäravinteet sisältävät huomattavia määriä tarvitsemiasi ravintoaineita ja kivennäisaineita ilman vaarallisia määriä tai ainesosia, joita et tarvitse. Sinun tulisi myös valita lisäravinteet, jotka toimittavat B-12-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja rautaa. Monivitamiinisen vegaanilisän tulisi myös sisältää kalsiumia, D -vitamiinia ja C -vitamiinia.
B-12-vitamiinia, joka auttaa rakentamaan punasoluja ja vähentää henkilön anemian riskiä, löytyy vain eläintuotteista. Vaikka kasvissyöjien, jotka syövät juustoa ja munia, pitäisi saada huomattavia määriä B-12: ta, vegaanit eivät, elleivät he ota lisäravinteita. Jotkut vegaaniruoat, kuten soijamaito ja ravintohiiva, on rikastettu B-12: lla, mutta on suositeltavaa, että vegaani ottaa lisäravinteen, joka sisältää myös vitamiinia varmistaakseen, että hän saa tarpeeksi.
Omega-3-rasvahappoja voi myös olla vaikea nauttia vegaanisella ruokavaliolla ilman lisäravinteita. Vaikka suurin osa omega-3-rasvahapoista on peräisin kalasta ja kalaöljystä, löydät omega-3-lisäravinteita levistä. Pellavansiemenöljy ja pellavansiemenöljygeelikorkit voivat myös tarjota omega-3-rasvahappoja, mutta levätabletit ovat täydellisempiä. Kaikki levät tai pellavansiementabletit eivät kuitenkaan ole vegaaneja. Varmista, että lisäravinteet on merkitty vegaaniksi eivätkä ne sisällä gelatiinia, joka on peräisin eläimistä.
Parhaat rauta -vegaanilisät on otettava C -vitamiinin kanssa, jotta kehosi imee rautaa. Vaikka rautaa esiintyy muissa kuin eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lehtivihanneksissa, se ei imeydy elimistöön samoin kuin rauta eläinperäisistä tuotteista, kuten punaisesta lihasta, joten sinun täytyy kuluttaa enemmän sitä saadaksesi saman etuja. Raudan täydentäminen voi auttaa sinua täyttämään aukon.
C -vitamiini edistää raudan imeytymistä, joten paras vaihtoehto voi olla syödä vegaanisia lisäravinteita, jotka sisältävät sekä rautaa että C -vitamiinia, kuten vegaanista monivitamiinia. Jos haluat välttää monien pillereiden ottamista päivässä, käytä monivitamiinisia vegaanilisäaineita varmistaaksesi myös, että saat riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia, jotka voivat myös olla vaikeita saada vegaanista ruokavaliota. D -vitamiini auttaa kehoasi imeytymään kalsiumiin. Monivitamiini tulee merkitä vegaaniseksi. ja D-vitamiinin tulee olla merkitty D-2: ksi, mikä tarkoittaa, että se tulee kasviperäisistä lähteistä.