Fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kokevat harjoittelun usein vaikeaksi kivun vuoksi, mutta lääkärit korostavat, että liikunta ei aiheuta vahinkoa ja voi itse asiassa auttaa lievittämään joitain taudin oireita. Lääkärit suosittelevat yleensä sydän- ja verisuoniharjoituksia, venyttelyä ja voimaharjoittelua. Harjoituksia voivat olla vesiaerobic, jooga, kävely ja painonnosto. Fibromyalgian paras harjoitus riippuu henkilökohtaisesta valinnasta – jos potilas nauttii harjoituksesta, hän jatkaa sen tekemistä. Harjoitukset, jotka nostavat sykettä, kuten lenkkeily, pyöräily tai uinti, tulisi tehdä alhaisella intensiteetillä, etenkin uuden harjoitusohjelman alussa.
Yksi helpoimmista fibromyalgian harjoituksista on kävely. Potilaiden tulee aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä ja pidentää sen pituutta hitaasti. Alussa vauhti voi olla hidasta, ja pieni kävely, jopa ajotieltä ja takaisin, voi olla kaikki mitä potilas voi tehdä muutaman ensimmäisen päivän aikana. Etäisyyksiä voidaan pidentää hitaasti ajan mittaan kardiovaskulaarisen voiman kasvattamiseksi. Kävely ystävän tai koiran kanssa voi olla myös loistava motivaatioväline.
Lämpimän veden harjoitusohjelmat ovat hyviä myös fibromyalgiasta kärsiville. Vesi pehmustaa kehoa, ja lämpimässä vedessä treenaaminen on helpompaa järjestelmälle kuin uiminen kylmässä uima-altaassa. Monet yhteisökeskukset ja kuntoklubit tarjoavat nyt lämminvesiharjoituksia, joita kutsutaan joskus “aqua-cizeksi”, joissa ohjaajat ohjaavat osallistujia sarjan lempeitä aerobisia harjoituksia. Vesi antaa vastusta ja harjoitukset voidaan tehdä yksilölliseen tahtiin.
Toinen tärkeä osa fibromyalgian lievitystä harjoitteista on päivittäinen venyttely. Venytysohjelma voi auttaa vähentämään lihasten kireyttä, lisäämään yleistä liikkuvuutta ja parantamaan hapen virtausta lihaksiin. Venyttely voidaan tehdä missä tahansa ilman erikoislaitteita. Jooga ja tai chi ovat hyviä harjoitustyylejä, jotka sisältävät venyttelyä ja hitaita liikkeitä. Tunteja löytyy useimmilta kuntoklubilta tai jopa DVD-levyiltä kotona käytettäväksi.
Voimaharjoittelu saattaa näyttää tuottavan enemmän lihaskipuja, mutta kevyt ohjelma voi auttaa kehoa vahvistamaan kokonaisuutta. Paras lähestymistapa voi olla keskittyä ensin alueisiin, joilla ei tällä hetkellä ole kipua. Jos ongelmana ovat esimerkiksi jalkalihakset, voi olla hyvä idea aloittaa istuvilla hauiskiharoilla. Tai jos ylävartaloa särkee, jalkojen nostot nelipäisen reisilihaksen vahvistamiseksi voivat olla hyvä valinta. Harjoituksia voi tehdä hyvin kevyillä painoilla tai käyttämällä omaa kehoa vastustuskykynä. Vain kymmenen toistoa joka päivä voi lisätä lihasvoimaa ja hallintaa.
Minkä tahansa fibromyalgian harjoitusohjelman on oltava ennen kaikkea realistinen. Lääkärit suosittelevat yleensä aloittamista niin pienestä kuin on tarpeen, vaikka se olisi vain viisi minuuttia päivässä. Fibromyalgiasta kärsivien tulisi mennä hitaasti ja kuunnella kehoaan tietäen, että joinakin päivinä he eivät pysty tekemään niin paljon. Liikuntatavan vakiinnuttaminen johtaa lopulta enemmän energiaan ja vähemmän kipuun.