Voit laihtua imetyksen aikana, mutta sinun on tehtävä se varoen ja huolellisesti. Hyvä uutinen on, että imetys edistää usein laihtumista, koska maidon tuottaminen polttaa ylimääräisiä kaloreita. Jos lisäät tämän kohtuullisen kalorien ruokavalioon ja päivittäiseen liikuntaan, huomaat todennäköisesti jonkin verran laihtumista.
Luultavasti asiantuntija kaikissa imetykseen liittyvissä asioissa on kansainvälinen La Leche League (LLL). LLL toteaa jopa, että kehitysmaissa asuvat naiset, joilla ei ole riittävää ruokavaliota, voivat tuottaa hyvin ravitsevaa rintamaitoa vauvoille. Tämä tuo esiin tärkeän asian, jos haluat laihtua imetyksen aikana. Kehosi pyrkii ensin tuottamaan korkealaatuista maitoa vauvallesi, mikä voi osoittautua haitalliseksi sinulle vauvan sijasta.
Tästä syystä on tärkeää, että työskentelet keinolla laihtua imetyksen aikana, mikä täyttää myös ravitsemukselliset tarpeesi. LLL suosittelee, että et pidä ruokavaliota kahden ensimmäisen kuukauden aikana raskauden jälkeen, koska olet toipumassa fyysisesti traumaattisesta tapahtumasta (synnytys), ja tarvitset tämän ajan hyvän maidontuotannon varmistamiseksi. Liian vähän syöminen parin ensimmäisen kuukauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti sinuun ja vauvaasi, ja useimmissa tapauksissa on tärkeämpää, että vauva lihoaa näiden kahden ensimmäisen kuukauden aikana kuin laihduttaa.
Kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen voit miettiä tapoja laihtua imetyksen aikana syömällä runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota. Älä unohda juoda paljon nesteitä, noin 10-12 lasillista vettä päivässä. Syömisen kalorisuositukset riippuvat suuresti koostasi, nykyisestä painostasi ja kehostasi. Koska useimmat naiset käyvät tarkastuksessa noin kuudesta kahdeksaan viikkoon raskauden jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä.
LLL suosittelee, että turvallinen laihtuminen on noin 45 kg viikossa. Jos menetät huomattavasti enemmän, tämä ei ehkä ole terveellistä. Olet todennäköisesti jo poistanut raskauspainon ensimmäisten viikkojen aikana vauvan syntymän jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että naiset voivat usein palata raskautta edeltävään painoonsa noin kolmen tai kuuden kuukauden kuluessa monista tekijöistä riippuen, mukaan lukien kuinka paljon olet saanut. Jos paino ennen raskautta oli yli keskimääräisen painon, on hyvä jatkaa painonpudotusta.
Kohtuullinen liikunta on toinen tärkeä avain laihdutukseen imetyksen aikana, ja se voi olla hyväksi, kun käsittelet äitiyden rasituksia. Jos saat vauvan ulos kävelylle noin kolmekymmentä minuuttia – tunti, viisi päivää viikossa, onnistut paremmin laihtumistavoitteissasi. Erittäin rasittavaa liikuntaa tulee harkita vain, jos painonpudotustarpeet ovat välittömiä ja elintärkeitä äidille. Keskustele lääkärisi kanssa tiukemman harjoitussuunnitelman jatkamisesta tarvittaessa.
Imetys voi aiheuttaa nälkää ja janoa, eikä sitä pidä jättää huomiotta, vaikka yrität laihtua imetyksen aikana. On hyvä idea vastata kehosi signaaleihin syömällä, kun olet nälkäinen, ja juomalla, kun olet jano. Voit silti tehdä tämän vähentäen kaloreita valitsemalla elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia. Kun olemme nälkäisiä, haluamme usein ruokia, jotka eivät ole meille mahtavia, joten varustaudu ravitsevilla välipaloilla ja aterioilla, jotka eivät sisällä tyhjiä kaloreita korkeista rasvoista ja sokereista.
Lopuksi toisinaan laihtuminen voi vähentää maidon tarjontaa, ja useimpien lääketieteellisten järjestöjen mielipide ympäri maailmaa on se, että vauvat menestyvät parhaiten, kun heidät imetään yksinomaan ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Jos huomaat, että maitosi ei riitä lapsellesi ja yrität laihtua imetyksen aikana, saatat leikata kaloreita liikaa. Saatat haluta neuvotella lääkärisi tai hyvän imetyskonsultin kanssa selvittääksesi, onko ravitsemuksesi sopiva tai vaikuttaako se maidontuotantotasoon.