Paras triathlon -koulutusohjelma määräytyy enimmäkseen yksilön aikataulun mukaan. Onneksi aloittelevalle triathlonistille sprinttiathlon -harjoitteluohjelmat eivät vaadi intensiivistä harjoittelua, jota tarvitaan olympia- tai Ironman -triatlonissa. Vankka sprintti triathlon -harjoitusohjelma sisältää aerobisen harjoituksen, jonkin verran anaerobista harjoitusta, oikean lepo- ja palautumisajan sekä venyttelyn. Paras sprinttiathlon -koulutusohjelma on myös yksilöllinen jokaiselle yksilölle, koska monet tekijät, kuten ikä, sukupuoli ja nykyinen kuntotaso, tulevat pelaamaan.
Kun etsit urheilijalle parhaiten sopivaa sprinttitriatlonharjoitusohjelmaa, on tärkeää ymmärtää vaadittavat lajit. Tyypillinen sprinttiathlon koostuu noin 550 metrin (500 jaardin) uinnista, 10 kilometrin (16 mailin) pyöräkilpailusta ja kolmen kilometrin (5 kilometrin) juoksusta, vaikka triatlonit vaihtelevat hieman radan sijainnin mukaan. Tyypillisesti hyvä sprinttitrathlon -koulutusohjelma sisältää vähintään kahdeksan tuntia viikossa aerobista harjoittelua, joka tulisi ottaa huomioon urheilijan päivittäisessä aikataulussa. Koska kilpailuun kuuluu uinti, pyöräily ja juoksu, kaikkien näiden alojen tulisi myös olla osa hyvää harjoitusohjelmaa.
Erittäin tärkeä tekijä hyvässä sprintti -triathlon -koulutusohjelmassa on riittävästi aikaa asianmukaiseen lepoon ja palautumiseen. Toipumisen merkitystä ei voi korostaa tarpeeksi. Kehon on korjattava itsensä säännöllisesti voimakkaan rasituksen jälkeen, joka usein esiintyy triatlonharjoittelussa. Hyvän sprinttiohjelman indikaattori on vähintään yksi toipumispäivä viikossa. Tämän toipumispäivän pitäisi olla läsnä viikoittaisen harjoitusohjelman raskaimpien harjoitusten jälkeen. Tärkeintä on, että urheilija voi seurata hänen terveyttään raskaiden harjoittelujaksojen aikana ja antaa kehon levätä, jos se sattuu.
Tiiliharjoitukset ovat toinen indikaattori hyvästä sprint -triathlon -koulutusohjelmasta. Tiili on mikä tahansa harjoittelu peräkkäin, jota seuraa toinen, kuten juoksu heti pyöräretken jälkeen. Tiiliharjoitukset kouluttavat kehoa ja lihaksia siirtymään onnistuneesti vähävaikutteisesta aerobicista raskaan kulumisen aerobiciin. Tämä lihasten harjoittelu antaa urheilijan tuntea olonsa vähemmän kuluneeksi ja kipeäksi edellisen tapahtuman jälkeen.