Supta virasana tai makaava sankaripose on jooga -asento, jossa on keskivaikeuksia ja jota aloittelijoiden ei pitäisi yrittää ilman ohjaajan apua. Tässä asennossa harjoittelija makaa selällään jalat polvessa taivutettuna ja vasikat ja jalat reiden alla. Asento voi olla erittäin hyödyllinen tarjoamalla terveen venytyksen koko kehon etuosaan ja erityisesti lonkan taivuttajiin, reisiin ja jalkojen kaariin. Kuten kaikissa jooga -asanoissa, on tärkeää ylläpitää hidasta, tasaista hengitystä, liikkua hitaasti ja ylläpitää tietoisuutta kehosta supta virasanassa.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi harjoittaja istuu ensin sankariasennossa, istuen lattialla jalat taivutettuna ja työnnettynä kehon alle. Sitten hän makaa hitaasti lattialla pitäen jalat koukussa ja reidet painettuna yhteen. Kallistettu asento lisää venytystä koko kehon etuosassa ja avaa sydämen keskuksen. Siitä voi olla hyötyä ihmisille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan tietokoneen ääressä, koska tällainen työ voi aiheuttaa heidän kumaraansa ja kireät niska- ja hartialihakset.
Venytyksen lisäämiseksi supta virasana voidaan tehdä kumppanin kanssa. Hän voi painaa kevyesti harjoittajan polvia alas lisätäkseen venytystä nelilihaksissa. Kumppani voi myös pitää polvia yhdessä, koska monilla aloittavilla joogaopiskelijoilla voi olla vaikeuksia pitää jalat suorina supta virasanassa. Jollekin, joka harjoittelee ilman kumppania, hihnan käyttäminen molempien polvien poikki on toinen tapa pitää ne yhdessä. Jos annat polvien levitä lantiota laajemmalle, lisää alaselän ja lonkan stressiä. Joogaopiskelija, jonka on vaikea pitää polvia tasaisena lattialla, voi asettaa taitetun peiton niiden alle lisätuen saamiseksi.
Koska tämä on keskitason jooga-asento, tulee olla varovainen, kun siirryt pois kallistuvasta sankariasennosta. Harjoittelijan tulee nousta käsivartensa lattiaa vasten ja nostaa niitä ylävartalon avulla. Harjoittajan tulee myös johtaa rintaansa, kun hän palaa istuma -asentoon, ja muistaa pitää selkä mahdollisimman tasaisena. Palattuaan istuma -asentoon lääkäri voi siirtää jalkansa sivulle ja tuoda ne sitten eteen.