Meditaatio on kurinalaisuus, jonka tarkoituksena on hiljentää ajatteleva mieli rentoutumisen ja tietoisuuden kehittämiseksi. Sitä on harjoitettu maailmanlaajuisesti tuhansien vuosien ajan, ja sen monet juuret ovat itäisissä uskonnoissa ja filosofiassa. Buddhalaisuudessa ja hindulaisuudessa on monia opetuksia, jotka sisältävät meditaatiota henkisen valaistumisen saavuttamiseksi. Juutalaisuus, kristinusko ja katolisuus käyttävät myös erilaisia meditaatioita rukouksen kautta. Meditaatio -opetusta on monia erilaisia, kuten hengitystekniikoita, ohjattuja kuvia, mantrameditaatiota, chakrameditaatiota ja esineisiin keskittymistä.
Hengitysmeditaation opetustekniikoita pidetään yleensä yksinkertaisimpina ja helpoimpina aloittelijoille. He keskittyvät tietoisuuteen hengittämisestä keinona hiljentää mielessä olevat juttelevat ajatukset. Tämä voidaan tehdä laskemalla sisäänhengitykset ja uloshengitykset tai keskittymällä hengityksen liikkeisiin. Esimerkkejä liikkuvasta hengitystekniikasta ovat sisäänhengitys vasempaan sieraimeen ja uloshengitys oikean sieraimen kautta tai hengityksen kohdistaminen tiettyyn kehon alueeseen, jota voidaan käyttää myös parantavissa meditaatioissa.
Ohjattu kuvameditaatio -ohje käyttää tyypillisesti käsikirjoitusta, jonka lukee muu henkilö kuin meditoiva harjoittaja. Se vie harjoittajan sisäiselle matkalle rentoutumisen ja luovan visualisoinnin avulla. Tätä tyyppiä käytetään joskus hypnoosissa ja kivunhallintatekniikoissa. Sitä voidaan harjoitella eri tavoin, kuten visualisoimalla rauhallinen paikka helpottaakseen stressiä tai palaamalla traumaattiseen kokemukseen emotionaalisten haavojen parantamiseksi.
Mantra -meditaatio -ohje viittaa yleensä toistuvan äänivärähtelyn käyttämiseen mielen hiljentämiseksi ja sydämen avaamiseksi korkeamman tietoisuuden saavuttamiseksi. Joskus kelloja ja rukouskulhoja käytetään sanallisen mantran, kuten “rakkaus” tai “Om”, kanssa. Tämän tyyppisen meditaatiokäytännön taustalla oleva usko on, että tietyillä äänivärähtelyillä voi olla fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti parantava vaikutus.
Keskittyminen eri chakroihin on toinen meditaatio -opetuksen muoto. Kehossa on seitsemän pää chakraa eli hienovaraista energiakeskusta, ja monet joogamuodot käyttävät niitä fyysisen ja meditaation eli savasanan aikana harjoituksen aikana. Ne ovat yleensä ohjattuja meditaatioita, ja harjoittajat keskittävät hengityksen ja mielen vastaaviin chakra -alueisiin käyttämällä erityisiä väriominaisuuksiaan ja visualisointiaan. Esimerkiksi kun henkilö meditoi sydänchakraa, hän keskittyy energiaan rinnan keskelle ja visualisoi vihreän pyörivän pyörän alueen yli.
Edistyneempi meditaatio-opetus käyttää joskus avoimin silmin keskittymistä esineisiin. Yleensä käytetään kynttilöitä, ja harjoittelija yrittää puhdistaa mielen samalla, kun hän katsoo kynttilän liekkiin pitkän aikaa. Tavoitteena on seurata tulta, mutta keskittyä havainnon laatuun, eikä mieli voi vaeltaa. Yleensä sillä ei ole väliä, mikä esine on, koska harjoituksen tarkoituksena on yksinkertaisesti lisätä tietoisuutta ja valppautta.