Kyphosis on rintakehän epänormaali pyöristyminen, selkärangan osa, joka yhdistää rintakehän. Se voi johtua niveltulehduksesta, vammasta, osteoporoosista tai se voi olla synnynnäinen. Tyypeille, jotka eivät tarvitse leikkausta, kuten posturaalinen kyphosis, liikunta voi hoitaa kaarevuutta ja lievittää kipua. Ammattitaitoinen fysioterapeutti voi suunnitella tehokkaan harjoituksen kyphosis -harjoituksille, mukaan lukien usein pilates, jooga ja muut joustavuudet ja vahvistavat liikkeet. Ennen harjoitusohjelman aloittamista on viisasta pyytää lupa lääkäriltä, jotta vamma ei pahenna tai pahenna mitään tilaa.
Posturaalinen kyphosis johtuu selän ja hartioiden lihasten supistumisesta ajan myötä eteenpäin pyöristetyssä asennossa. Ihmiset, jotka rypistyvät työpöydänsä päälle pitkiä aikoja tai joilla on huono yleinen asento, voivat kehittää kyphosis. Pilates on tehokas harjoitussarja huonosta asennosta johtuvalle kyphosisille, koska se vahvistaa ydinlihaksia, jotka pitävät kehon linjassa. Vatsalihakset ovat erittäin sitoutuneita, mikä vähentää hyperlordoosia, alaselän sisäänpäin suuntautuvaa käyrää, joka joskus liittyy posturaaliseen kyfoosiin. Lisäksi ylävartalon ja rintakehän lihasten venyttäminen ja vahvistaminen vapauttaa jännitystä ja mahdollistaa pystysuuntaisemman asennon, mikä vähentää kaarevaa vaikutusta.
Joogassa on myös hyviä harjoituksia kyphosis. Asennot, jotka avaavat rintakehän ja vapauttavat hartiat, antavat heidän pudota takaisin luonnolliseen asentoonsa, mikä posturaalinen kyphosis vääristää siirtämällä niitä toisistaan. Tiukkoja rintakehän lihaksia voidaan helposti venyttää makaamalla käärityn peiton tai pyyhkeen päällä, viltti yläselän alapuolella, ja ojentamalla kädet kokonaan. Joogan syvällä ja kohdennetulla hengityksellä on rauhoittava vaikutus, joka lievittää kehon lihasjännityksen lähdettä, joka voi pahentaa asentoongelmia. Jooga edistää hellävaraisesti voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
Huono ryhti voi vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin. Selkärangan kaarevuuden vähentäminen helpottaa hengitystä ja parantaa sydämen toimintaa. Koko kehon venytysten sisällyttäminen kyphosis-harjoitusohjelmaan auttaa löysää tiukkoja nivelsiteitä. Hengitysharjoitukset, rentoutuminen ja asennon tunnistaminen auttavat potilasta hallitsemaan ongelmaan johtaneita tapoja.
Kyproosiin johtavien asentoongelmien ennaltaehkäisy on hyvä työtapojen ja ergonomian harjoittaminen. Suoraan pöydän ääressä istuminen, kun työskentelet ilman nojaamista eteenpäin, pitää rintakehän auki ja selkärangan suorana. Nouseminen ja kävely noin 45 minuutin – tunnin välein auttaa venyttämään tiukkoja lihaksia. Asennon korjaamisen on oltava jatkuvaa, ja kyphosis -harjoituksia tulee harjoitella säännöllisesti tilan korjaamiseksi. Ajan ja sitkeyden avulla voidaan saavuttaa suora selkä.