D -vitamiinin puutteen korjaamiseksi on neljä tapaa: lisäravinteet, ruokavalion muutokset, auringonvalolle altistuminen ja ruoansulatuskanavan parantaminen. D -vitamiini on rasvaliukoinen ja kehon tuottama, kun iho altistuu auringonvalolle. Kalsiumin täytyy imeytyä elimistöön, ja alhaiset tasot liittyvät hauraisiin luisiin, riisitautiin ja muihin kehitysongelmiin.
Yleisin tapa korjata D -vitamiinin puutos on täydentää. Näitä pillereitä on saatavana erikokoisina, 50 mcg (2,000 IU) – 100 mcg (4,000 IU), ja saatavilla on myös hitaasti vapautuvia vaihtoehtoja. Hitaasti vapauttavat tabletit antavat keholle enemmän aikaa sulattaa lisäravinteet tarjoamalla tasaisen D -vitamiinivirran neljän tai kuuden tunnin aikana.
Kun valitset lisäainetta, kiinnitä huomiota etiketissä olevan aktiivisen ainesosan määrään. Vitamiinit ovat sääntelemättömiä, eikä mikään estä yritystä tarjoamasta vitamiinilisää suurella määrällä täyteainetta. Valitse hyvämaineinen yritys ja ymmärrä, että halvin lisäosa ei välttämättä ole paras. Osta laadukas tuote keskitasolta ylempään hintaluokkaan varmistaaksesi, että saat oikeat vitamiinit. Monilla ihmisillä on alhainen toleranssi täyteaineille, joten varo allergisia reaktioita.
D -vitamiinin puutosta on vaikea korjata ruokavalion muutoksilla, koska sitä ei yleensä löydy suuresta määrästä elintarvikkeita. Lohi, tonnikala ja makrillin liha ja maksaöljyt ovat parhaita lähteitä. Useimmat ihmiset saavat D -vitamiinia maidosta ja muista keinotekoisesti väkevöidyistä tuotteista.
Auringolle altistuminen vain 15 minuuttia päivässä voi tuottaa riittävästi D -vitamiinia päivittäisiin tarpeisiisi. Lisääntynyt huoli ihosyövästä on saattanut johtaa yleiseen vähenemiseen jopa alhaiselle auringonvalolle, mutta pieni aurinko päivässä on tarpeen vahvoille luille ja nivelille.
Monilla ihmisillä, joilla on tämän vitamiinin puutos, on ruoansulatushäiriöitä, jotka estävät maitotuotteiden imeytymisen. Korjaa ongelma ostamalla laktoositonta maitoa tai käyttämällä laktoosin imeytymislisiä. Laktoosi -intoleranssi on kyvyttömyys imeä maitoa, ja se esiintyy yleisimmin musta- ja aasialaisyhteisössä.
Jos tämä muutos ei paranna tilannetta, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Monet muut ruoansulatuskanavan sairaudet voivat häiritä maitotuotteiden imeytymistä. Ota aikaa tutkia, koska D -vitamiinin puute vaikuttaa luuston terveyteen.