Kuinka lievittää lihasten kireyttä?

Ihmiskehossa on runsaasti lihaksia, ja on luonnollista, että jotkut lihakset tuntevat ajoittain kireää. Jotkut ihmiset huomaavat lihasten kireyden liikunnan jälkeen. Se voi kuitenkin vaikuttaa jopa niihin, jotka istuvat pöydän takana koko päivän, ja psyykkinen stressi voi myös vaikuttaa siihen.
Yksi tapa lievittää kireitä lihaksia on venyttely. Esimerkiksi henkilö voi huomata, että hänen jalkojen lihakset tuntuvat kireiltä pitkän istumisen jälkeen. Hän voi tehdä hamstring-, quadricep- ja vasikan venytyksiä lievittääkseen kireyttä sekä lisätäkseen joustavuuttaan ja liikerataansa. Jalkojen venyttäminen ja jalkojen lihasten pitäminen hyvässä kunnossa voi jopa auttaa estämään selkävammoja. Venyttely voi lievittää kireitä, kipeitä lihaksia paitsi jalkoihin myös muualle kehoon.

Hierontahoito on toinen lihasjännityksen hoito. Hieronta voi auttaa rentouttamaan väsyneitä, kireitä ja kipeitä lihaksia. Henkilö voi mennä ammatillisen hierojan luo tiiviyttä lievittävään hierontaan tai pyytää ystävää tai perheenjäsentä tekemään sen hänen puolestaan. Saatavilla on monia kirjoja ja videoita, jotka opettavat erilaisia ​​hierontatekniikoita. Lisäbonuksena henkilö voi myös nauttia stressin lievityksestä suoraan hierontahoidon seurauksena.

Jotkut vannovat liotusta lämpimässä kylpyammeessa lievittääksesi lihasten kireyttä. Liotus lämpimässä vedessä voi helpottaa kireiden lihasten kipua. Kuten hieronta, liotus lämpimän veden ammeessa voi myös olla hyvä tapa lievittää stressiä. Monet ihmiset haluavat lisätä veteen jotain, kuten Epsom -suoloja. Rentoutuminen porealtaassa voi myös auttaa rentouttamaan tiukkoja, väsyneitä lihaksia.

Usein kireisiin lihaksiin liittyy lievää tai kohtalaista kipua, jota voidaan hoitaa käsikauppalääkkeillä. Esimerkiksi henkilö voi käyttää asetaminofeenia tai ibuprofeenia lievittämään kipua, joka aiheutti lihasten kireyttä. Kireät, rasittuneet lihakset voivat hyötyä myös lepo- ja kylmäpakkauksista. Tämä menetelmä sisältää jännittyneen lihaksen lepäämisen ja pyyhkeeseen käärityn jään levittämisen 15 minuuttia kerrallaan, jättäen jään pois alueelta vähintään 20 minuutiksi jokaisen levityksen jälkeen. Jään sijasta henkilö voi käyttää erityistä kylmäpakkausta tai jopa pussia pakastettuja vihanneksia nauttiakseen samasta vaikutuksesta.