Kortisoli on kehon stressihormoni. Tämä lisämunuaisissa valmistettu hormoni on välttämätön hormoni, mutta liiallinen kortisoli voi johtaa tiettyihin terveysongelmiin. Painonnousu, korkea verenpaine, heikentynyt immuniteetti, osteoporoosi, Cushingin tauti ja lisämunuaisen väsymys ovat kaikki liittyneet korkeisiin kortisolipitoisuuksiin. On olemassa muutamia asioita, joita voidaan tehdä kortisolitasojen alentamiseksi, kuten kofeiinin vähentäminen, syöminen oikein, liikunta, riittävästi unta ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen.
Kofeiinin vähentämisen tai mahdollisuuksien mukaan poistamisen sanotaan olevan yksi nopeimmista tavoista alentaa kortisolitasoja. Kahvi, sooda ja tee sisältävät kaikki korkeat kofeiinipitoisuudet, joiden uskotaan nostavan voimakkaasti kortisolitasoja. Kofeiini voi edistää kortisolin tuotantoa, ja yksi kuppi kahvia voi nostaa kortisolitasoja lähes 30 prosenttia.
Terveellisen ruokavalion syöminen on myös erittäin tärkeää kortisolipitoisuuden alentamisessa. Korkean verensokerin uskotaan lisäävän kortisolin tuotantoa, ja matala glykeeminen ruokavalio voi auttaa alentamaan kortisolitasoja. Lisäksi monet lääkärit suosittelevat sen sijaan, että söisivät kaksi tai kolme suurta ateriaa päivän aikana, syömään viisi tai kuusi pienempää ateriaa koko päivän. Aterioiden ohittaminen voi myös nostaa veren kortisolitasoja, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä keholle.
Liikunta on toinen tapa vähentää veren kortisolitasoja. Tämä voi lisätä kemikaalien, kuten dopamiinin ja seratoniinin, tuotantoa, joiden on osoitettu alentavan masennusta ja ahdistusta. Liikunnan aikana on kuitenkin tärkeää olla liioittelematta sitä. Monet lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kun henkilö yrittää alentaa veren kortisolitasoja, hänen tulisi pitää harjoitukset rajoitettuina 30-60 minuuttiin, koska pidempien harjoitusten uskotaan todella stimuloivan kortisolin tuotantoa.
Vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta joillekin, riittävä lepo on toinen tapa auttaa vähentämään kortisolitasoja. Hyvin levännyt keho pystyy paremmin selviytymään pienistä arjen stressitekijöistä. Säännöllisen unisyklin ylläpitäminen asetetulla nukkumis- ja heräämisajalla voi auttaa henkilöä nukahtamaan ja nukkumaan.
Koska kortisolia vapautuu stressin aikana, jotkut rentoutumistekniikat voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja. Meditaatio, jooga, syvät hengitysharjoitukset tai rentouttava harrastus ovat kaikki loistavia tapoja vähentää stressiä ja auttaa ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja. Joka päivä on varattava tietty aika rentouttavalle toiminnalle.