Elämän häiritsevän tietokoneriippuvuuden voittaminen voi olla jotain, jonka voit tehdä itse, tai se voi vaatia ammatillista neuvontaa. Jos jätät huomiotta perheesi, ystäväsi, itsehoitosi tai muut elämäsi tärkeät puolet viettämällä liikaa aikaa tietokoneella, voit ensin yrittää asettaa itsellesi rajan. Päätä mitä tarvitset ja haluat tehdä tietokoneella eniten, mutta aseta kohtuullinen raja, joka mahtuu tasapainoiseen elämäntapaan itsellesi.
Tietokoneen käyttöajan “kohtuullinen raja” vaihtelee henkilön mukaan, mutta sinun pitäisi pystyä nauttimaan muutaman tunnin ajan suosikkipeleistäsi, keskustelupalstoistasi tai kaikesta, mitä haluat tehdä verkossa ilman, että sinun on pakko jatkaa näitä asioita rajan yli asetat. Jos annat itsellesi päivittäisen rajan, tietokoneriippuvuutesi voittaminen voi olla paljon helpompaa, koska kun on aika lopettaa, voit muistuttaa itseäsi, että voit jatkaa huomenna.
Itsepalvelu lukemalla kentällä ja sen hoito voi myös auttaa sinua voittamaan elämäsi häiritsevän riippuvuuden. Yksi suosittu itsehoitomenetelmä tietokoneen riippuvuuden voittamiseksi on aloittaa vähentämällä vähitellen online-aikaa. Voit esimerkiksi ottaa vain tunnin vähemmän siitä hetkestä, jonka vietit Internetissä ensimmäisenä päivänä, ja sen mukaan, miten se toimii, vähennä jatkuvasti tuntiasi offline -tilassa. Jos pystyt hallitsemaan kuinka paljon aikaa vietät verkossa voidaksesi elää tasapainoisemman ja terveemmän elämän, et ehkä tarvitse ammattilaisen apua ongelmaan.
Jos olet asettanut aikarajoituksia ja yrittänyt viettää vähemmän aikaa tietokoneella, sinulla on edelleen ongelmia online -riippuvuuden kanssa, on suositeltavaa hakea ammattilaisen apua. Etsi hoitovaihtoehtoja, jotka eivät pidä tietokoneriippuvuutta vitsiä, vaan tunnistavat sen sijaan Internet -riippuvuushäiriön (IAD). Koska koko Internet -riippuvuuden käsite on melko uusi, voi kestää jonkin aikaa löytää pätevä terapeutti, jolla on kokemusta tällä alalla.
Kun olet löytänyt joitain ammattimaisia IAD -hoitovaihtoehtoja, sinun on tutkittava ja kyseenalaistettava käytetyt menetelmät ennen kuin hyväksyt tietyn hoidon. Esimerkiksi jotkut terapeutit hoitavat tietokoneriippuvuutta masennuslääkkeillä, hypnoosilla tai molemmilla, eivätkä nämä vaihtoehdot välttämättä ole parhaita kaikille, jotka viettävät liikaa aikaa verkossa. Erityisesti koska tämä pakko -oireisten häiriöiden alue on uusi, älä kiirehdi hoitoon ymmärtämättä, onko tietty hoito todennäköisesti paras sinulle.