Jotkut keinot, joilla saatat pystyä lisäämään serotoniinia luonnollisesti, ovat harjoittelu, B -vitamiinilisien käyttö ja terveellisten hiilihydraattien syöminen. Auringonvalolle altistuminen saattaa myös tehdä sinusta paljon iloisemman. Tyypillisesti on myös suositeltavaa välttää liiallista kofeiinia tai alkoholia, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen vakauttamiseen. Jos haluat lisätä serotoniinia luonnollisesti välttääksesi reseptilääkkeitä ja masennusta parantavia lääkkeitä, saatat pystyä tekemään niin, mutta on hyvä muistaa, että äärimmäinen masennus on vakava ongelma. Jos koet vakavaa masennusta tai rajuja mielialan vaihteluja säännöllisesti, sinun on luultavasti neuvoteltava lääkärisi kanssa, koska luonnolliset menetelmät eivät ehkä riitä hoitamaan sairauttasi.
Säännöllinen liikunta voi nostaa serotoniinitasoja. Kun harjoittelet, käytät yleensä enemmän happea, ja ylimääräinen happi voi auttaa täydentämään serotoniinivarastoja. Serotoniinipitoisuutesi ylläpitämiseen tarvittava harjoituksen määrä voi vaihdella, mutta useimmat lääkärit suosittelevat vähintään 20-30 minuutin harjoitusta neljä tai viisi kertaa viikossa stressin lievittämiseksi. B -vitamiini on myös erittäin tärkeä auttamaan kehoasi tuottamaan serotoniinia sen loppumisen jälkeen. Voit saada päivittäin tarvitsemasi B-vitamiinin joko syömällä lisäravinteita tai syömällä enemmän vihreitä vihanneksia, maitotuotteita ja täysjyväleipiä, jotka kaikki sisältävät luonnollisesti paljon B-vitamiinia.
Hiilihydraatit voivat lisätä serotoniinia luonnollisesti, mutta on tärkeää välttää epäterveellisiä hiilihydraatteja ja yrittää sen sijaan ottaa hyviä. Huonoja hiilihydraatteja ovat kaikenlaiset puhdistetut valkoiset jauhot ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Monet liian jalostetut elintarvikkeet sisältävät liikaa epäterveellisiä hiilihydraatteja. Hyviä hiilihydraatteja ovat täysjyvät, hedelmät ja vihannekset. Jos syöt säännöllisesti oikeanlaisia hiilihydraatteja, saatat alkaa huomata, että tunnet olosi vähemmän masentuneeksi ajan myötä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että auringonvalo voi auttaa lisäämään serotoniinia luonnollisesti. Saatat pystyä hyödyntämään auringonvalon etuja mielialallesi joko ulkoillen enemmän auringossa tai käyttämällä UV- tai ultraviolettilamppua. On myös muita erityyppisiä mielialan parantamiseen tarkoitettuja lamppuja, joissa ei käytetä UV -lamppuja, mikä tarkoittaa, että auringonpolttaman tai ihovaurion riski on pienempi. Pysyminen kaukana kofeiinista ja alkoholista voi myös auttaa sinua lisäämään serotoniinia luonnollisesti. Kofeiinia ja alkoholia sisältävät tuotteet saattavat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tilapäisesti, mutta pitkällä aikavälillä näistä tuotteista on enemmän haittaa kuin hyötyä mielialan kohoamiseen ja ne voivat lisäksi aiheuttaa muita terveysongelmia.