Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF) -venyttely on tekniikka, jota käytetään lisäämään joustavuutta ja liikealuetta. Se on yleensä integroitu suurempaan rutiiniin, jonka tarkoituksena on pitää lihakset kunnossa tai auttaa jotakuta toipumaan vammasta. PNF -venytystä käyttävät kuntoutuslaitokset, urheilijat harjoittelussa ja ihmiset, jotka haluavat yksinkertaisesti työskennellä kunnon ylläpitämiseksi.
PNF -venytyksen juuret ovat 1940 -luvulla, jolloin se esiteltiin aluksi terapeuttisena tekniikkana halvaantuneille. Lopulta se laajennettiin muihin kuntoutushoidon osa -alueisiin, ja urheilukouluttajat ottivat sen huomioon, sillä siitä oli hyötyä harjoittelijoille ja vammoista toipuville urheilijoille. Kuten muiden ammattiurheilijoiden käyttämien venytys- ja harjoitustekniikoiden tavoin, tekniikka valui ihmisille, jotka harjoittavat liikuntaa kuntoilusta ja muista syistä.
PNF -venytyksessä tarvitaan kumppani. Kumppani siirtää varren varovasti asentoon, yleensä siirtämällä sen vain paikkaan, jossa henkilö tuntee epämukavuutta, mutta ei kipua. Raaja voidaan yksinkertaisesti pitää paikallaan tietyn ajan passiivisen venytyksen ajan tai venyttävää henkilöä voidaan pyytää supistamaan lihakset kumppanin kättä vasten venyttämiseksi. Venytyksen jälkeen liikealue kasvaa yleensä hieman, ja kun tämä tehdään säännöllisesti, liikealue paranee kokonaisuudessaan.
Kuntoutuville potilaille PNF -venytys voi auttaa parantamaan lihasääntä, venyttämään lihaksia pisteiden ohi, joissa ne voidaan venyttää itsenäisesti, sekä parantamaan joustavuutta ja kantamaa. Ihmiset voidaan siirtää useiden PNF -venytysten läpi, kun he ovat täysin lämmenneet muiden venytysrutiinien kanssa ja parannukset havaitaan usein hyvin nopeasti. On kuitenkin tärkeää välttää PNF -venytystekniikoiden liiallista käyttöä, koska ihmiset voivat loukkaantua, jos heidän lihaksensa venytetään liian pitkälle, liian aikaisin.
On olemassa erilaisia asentoja, joiden kautta ihmisiä voidaan siirtää PNF -venytysistunnossa. On tärkeää, että venytyksiä valvoo joku, joka on saanut koulutuksen tästä venytystekniikasta. On mahdollista vahingoittaa jotakuta, joka ei ole lämmittänyt kunnolla, ja aiheuttaa vammoja, jos ei aseta raajoja oikein tai paina liian paljon. Osana yleistä fysioterapiarutiinia PNF -venytys voi olla erittäin arvokasta yhdistettynä muihin venytystyyppeihin. Urheilijoille tämä tekniikka voi estää vammoja ja nopeuttaa toipumista vammoista.