Biomekaniikka, jonka avulla voimme kävellä, juosta, tanssia tai hölkätä, ovat hyvin monimutkaisia, ja pienikin virhe voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta nivelille tai nivelsiteille. Tällainen on kipeä ja usein heikentävä tila, joka tunnetaan nimellä sääriluut.
Shin-lohkoja esiintyy aina, kun säären nivelsiteet ja lihakset joutuvat hyper-taipuisiksi tai repeytyvät ylikuormituksesta ja kiertymisestä. Juoksijat ja tanssijat ovat erityisen alttiita sääriluille, koska heidän toimintaansa liittyy huomattava määrä pystysuoria hyppyjä yhdistettynä eteenpäin. Kävelijät ovat myös alttiita sääriluille, varsinkin kun he käyttävät tukemattomia kenkiä tai muuttavat askeleitaan.
Yksi parhaista tavoista estää sääriluut on poistaa perimmäiset syyt. Venytykset ja lämmittelyharjoitukset ennen liikunnan aloittamista voivat auttaa estämään lihasten ja nivelsiteiden repeytymisen helposti stressin aikana. Pohjelihasten rakentaminen yksittäisillä harjoituksilla voi myös vähentää shokki- ja iskujen aiheuttamia sääriluita. Käynti jalkaterapeutilla oikean askeleen ja kohdistustestin avulla voi myös auttaa määrittämään oikeanlaisen jalkineiden tyypin eri toimintoihin.
Mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulle kehittyy sääriluita? Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat tavallisen RICER -menetelmän käyttöä, lyhennettä lepo, jää, puristus, korkeus ja viittaus. Lisäksi sääriluista kärsivien on otettava käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai aspiriini. Tulehduskipulääkkeiden pitäisi auttaa vähentämään turvotusta, ei vain lievittämään kipua ja arkuutta.
Ensimmäinen asia on levätä sairastuneet raajat. Lisärasitus tulehtuneen jalan kanssa voi aiheuttaa vain enemmän vahinkoa ja kipua. Lopeta toiminnan suorittaminen ja makaa sohvalla tai muulla mukavalla tasaisella pinnalla. Tulehtuneen raajan levittämisen pitäisi vähentää ainakin osaa välittömästä kivusta. Sääriluut voivat tuntua terävältä kipulta, joka säteilee tietystä alueesta, mutta niillä voi myös olla tylsä, kipeä tunne, kuten hammassärky tai päänsärky. Koko sääri voi olla kipeä kosketettaessa.
Seuraava vaihe on levittää jäätä tai muuta kylmää pakkaa vaurioituneelle alueelle. Vaikka lämpöhoito saattaa kuulostaa intuitiivisemmalta joillekin, tässä vaiheessa jää auttaa vähentämään turvotetun lihaskudoksen aiheuttamaa kipua ja nesteen kertymistä vamman ympärille. Jääpakkaus on asetettava tulehtuneen alueen päälle enintään 20 minuutiksi kerrallaan, ja levitysten välillä on 40 minuutin tauko. Tarkoitus ei ole jäädyttää aluetta tai vähentää verenkiertoa verisuonten supistumisen kautta. Jään pitäisi vähentää lihasten välitöntä tulehdusta, ja se on lopetettava muutaman tunnin kuluttua.
Puristus on seuraava kurssi, jota on noudatettava käsiteltäessä sääriluita. Turvonnut kudos on pakattava turvotuksen minimoimiseksi. Jalan kääriminen joustavalla siteellä tai urheiluteipillä riittää, mutta muista käyttää sopivaa leveyttä jalan alueelle. Puristussiteitä myydään eri leveyksillä, joten vältä erittäin kapean teipin käyttöä suurella alueella, kuten säärellä. Puristussiteet eivät saa katkaista potilaan verenkiertoa, joten ole varovainen niiden kiinnittämisessä.
Nousu on välttämätöntä sääriluiden hoidossa, koska nesteiden kertyminen voi pahentaa kipua. Jalkojen korkeuden on kuitenkin oltava potilaan sydämen tason yläpuolella, jotta se olisi tehokasta. Painovoiman pitäisi estää ylimääräisen veren kerääntyminen alaraajoihin ja jalkoihin.
Lopuksi sääriluista kärsivä henkilö on ohjattava koulutetun lääketieteen ammattilaisen tarkastettavaksi ja hoidettavaksi. Urheiluun liittyvien vammojen asiantuntija voi suositella tapoja välttää sääriluut tulevaisuudessa joko muuttamalla toimintaa tai henkilön kenkiä ja muita varusteita. Jalkahoitajan pitäisi pystyä määrittämään, voiko henkilön luonnollinen askel ja suuntaus laukaista sääriluita. “Ylipronaatioksi” kutsuttu tila, jossa jalka leviää ulospäin jokaisella askeleella, johtaa usein säären kipujen kehittymiseen erityisesti liikunnan aikana. Pronaatioon voidaan usein puuttua ortoottisilla laitteilla tai jalkineiden vaihdolla.
Sääriluut voivat todellakin olla erittäin kivulias sairaus, vaikka pienetkin tapaukset paranevat lyhyen lepoajan, kipulääkkeiden ja syvän kudoksen hieronnan jälkeen. Lämpöhoito voi myös tuoda helpotusta tuskallisesti tulehtuneeseen lihaskudokseen yhdessä lämpöä tuottavien urheiluvoiteiden kanssa.