Selkäkipu, erityisesti alaselän kipu, on melkein jokainen, joka kokee jossain elämänsä vaiheessa. Onneksi on olemassa laaja valikoima hoitoja selkäkipujen lievittämiseen. Valitsemasi menetelmä riippuu kivun vakavuudesta ja vamman luonteesta. Lievää kipua voidaan usein hoitaa kotona; voimakkaampi kipu voi vaatia lääkärin hoitoa. Jos kipu on terävä tai voimakas, säteilee toisella tai molemmilla jaloilla tai ei reagoi kotihoitoon, hakeudu lääkärin hoitoon, koska saatat saada vakavan vamman.
Lepo on ilmeisin ja luonnollisin vaihtoehto selkäkipujen lievittämiseen. Saatat joutua viettämään päivän tai kaksi makuulla; lämmitystyyny tai jääpakkaus voi auttaa sen mukaan, mikä tuntuu parhaalta kehollesi. Lihasten rentouttaminen lämpimässä kylvyssä tai saunassa voi lievittää kipua. Hellävarainen hieronta on toinen erinomainen valinta selkäkipujen lievitykseen. Voit levittää kipua lievittäviä voiteita tai lämmittäviä hierontaöljyjä rentoutumaan ja lievittämään selkälihasten jännitystä.
Suun kautta otettavat lääkkeet auttavat myös helpottamaan selkäsi paranemista. Yleisimpiä käsikauppalääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja asetaminofeeni, kuten Tylenol®. Aspiriini ja ibuprofeeni ovat tulehduskipulääkkeitä ja voivat auttaa vähentämään selkälihasten turvotusta. Asetaminofeeni on parempi vaihtoehto kivun lievitykseen, jos olet allerginen tai herkkä aspiriinituotteille. Vaikeaa tai kroonista kipua varten on saatavana useita reseptilääkkeitä; keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden riskeistä ja eduista.
Liikunta voi myös auttaa lievittämään joitain selkäkipuihin liittyviä kipuja. Jooga tai mikä tahansa muu lempeä venytysharjoitus voi lievittää selkäkipuja istumasta liian pitkään. Uinti ja kävely ovat myös lempeitä harjoituksia, jotka voivat helpottaa jännittyneitä lihaksia ja lämmittää jäykkiä niveliä selässä. Jos kipu on voimakasta tai pahenee aktiivisuuden kanssa, älä koskaan suorita mitään harjoitusta ennen kuin olet ensin käynyt lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan luona; Joissakin tapauksissa liikunta voi pahentaa vammojasi. Jos sinulla on vakava vamma, harjoitteluohjelmaasi valvoo aluksi fysioterapeutti.
Tietenkin selkäkipujen ehkäisy ennen niiden alkamista on paras vaihtoehto. Kaksi yleisimpiä selkäkipuihin vaikuttavia tekijöitä ovat ylipaino ja huono ryhti. Stressi voi myös edistää lihasten kireyttä, erityisesti yläselän ja niskan alueella. Oikeiden nostotekniikoiden oppiminen voi estää monia selkävammoja, erityisesti työvammoja. Pääsääntöisesti kehosi pitäminen mahdollisimman terveenä ja aktiivisena on paras tapa ehkäistä selkäkipuja.