Jos sinulla on kipeä hieronta, mutta sinulla ei ole varaa aikaa tai kustannuksia juuri nyt, voit silti saada ainakin osan eduista kokeilemalla joitain tekniikoita itse. Itsehieronta on loistava tapa rentoutua ja päästä eroon ylimääräisestä jännityksestä kehossasi ja mielessäsi. Itsehieronnalla voi olla myös päinvastainen vaikutus ja se voi olla hyvä tapa saada energiaa ennen työtä tai lounastauon aikana. Jos et ole koskaan kokeillut itsehierontaa, tässä on muutamia yksinkertaisia tekniikoita, joita voit käyttää heti.
Olet todennäköisesti kokeillut itsehierontaa aiemmin tietämättäsi. Joka kerta kun vaivaat olkapäitä tai niskaa jännityksen lievittämiseksi, tai joka kerta, kun hierot jalkojasi pitkän kävely- tai seisontapäivän jälkeen, harjoittelet itsehierontaa. Voit ottaa askeleen pidemmälle käyttämällä jalkavoidetta, kun työskentelet jaloillasi, tai kevyitä venytyksiä, kun työskentelet olkapäilläsi. Laventeliöljy sopii erinomaisesti stressiin ja sitä voidaan käyttää missä tahansa kehon osassa paitsi kasvoissa. Käytä muita esineitä ottaaksesi itsehieronnan askeleen pidemmälle. Tennispalloa voidaan käyttää esimerkiksi jalkapohjan hierontaan, tai voit käyttää kynän pyyhekumin päätä painamaan tiettyjä kätesi tai jalkojesi kohtia.
Voit myös käyttää itsehierontaa jaloillesi, kasvoillesi ja jopa omille käsillesi. Jos haluat kokeilla sitä, varmista, että vaihdat erilaisia liikkeitä, mukaan lukien hankaus, vaivaaminen ja painaminen ja pitäminen tietyissä kohdissa. Jos haluat esimerkiksi hieroa jalkasi itse, paina ensin peukaloilla, vaihda nyrkkiin ja lopeta vetämällä varpaistasi ja kiertämällä niitä hieman.
Ota tavaksi käyttää itsehierontaa, jotta lihaksesi toipuvat nopeammin kovan harjoituksen jälkeen; tai käytä sitä helpottamaan ruoansulatusta hieromalla pehmeästi vatsaasi. Itsehieronta voi auttaa myös stressin aiheuttamiin päänsärkyihin, tukkeutuneisiin poskionteloihin, leukakipuihin ja väsyneisiin silmiin. Itsehieronta kestää vain muutaman minuutin ja se voidaan tehdä milloin ja missä tahansa.