Melatoniinin käyttö unettomuuteen on hyvin dokumentoitu. Melatoniini on hormoni, jota esiintyy luonnossa kehossa. Tämän hormonin tasot vaihtelevat päivän aikana ja vaikuttavat vuorokausirytmiimme. Täydennys melatoniinilla unettomuuden vuoksi lisää melatoniinin määrää kehossa, mikä johtaa uneliaisuuteen.
Melatoniini tunnetaan tehokkaana hoitona unettomuuteen, ja sitä pidetään erittäin lisäravinteena. Monissa maissa on mahdotonta ostaa melatoniinia ilman reseptiä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa melatoniinia on saatavana tiskiltä. Yhdysvalloissa melatoniinia pidetään ravintolisänä, mikä tarkoittaa, että elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele tuotteen laatua. Jos aiot täydentää melatoniinilla unettomuuteen, on tärkeää ostaa vakiintuneelta yritykseltä.
Keho tuottaa melatoniinia useilla kehon alueilla, mukaan lukien käpyrauhanen, joka on aivoissa, verkkokalvossa ja ruoansulatuskanavassa. Melatoniinin tuotanto vaatii pimeyttä. Kaikki valo ja erityisesti sininen valo voivat häiritä kehon melatoniinin tuotantoa.
Ennen kuin aloitat täydentämisen melatoniinilla, saatat haluta yrittää lisätä kehon hormonituotantoa. Tehokkain tapa lisätä melatoniinin tuotantoa on nukkua täysin pimeässä huoneessa. Jopa digitaalisen herätyskellon valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa kehossa. Vältä television katselua, videopelien pelaamista tai työskentelyä tietokoneen edessä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä asiat altistavat kehosi korkealle siniselle valolle.
Kun olet kokeillut näitä vaiheita, saatat päättää, että sinun täytyy täydentää melatoniinilla unettomuuden vuoksi. Melatoniini on tehokas ja turvallinen lisä. Yleisimmin raportoidut haittavaikutukset ilmenevät tyypillisesti, kun ihmiset täydentävät suuria annoksia. Näitä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, pahoinvointi, väsymys, joka jatkuu seuraavana aamuna, ärtyneisyys ja elävät painajaiset. Ihmisille, joilla on ongelmia matalan verenpaineen kanssa, melatoniini voi pahentaa ongelmaa.
Ei ole näyttöä siitä, että suuret melatoniiniannokset unettomuuteen ovat tehokkaampia kuin pienet annokset. Kolme milligrammaa, jotka otetaan 30–90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, helpottaa tehokkaasti unettomuutta. Joillekin ihmisille valohoidon lisääminen aamulla lisää melatoniinin tehokkuutta. Melatoniini on arvostettu hoito ihmisille, jotka kärsivät vuorotyöstä, yötyöstä ja jet lagista johtuvasta unettomuudesta. Jos unettomuudessasi on jokin muu syy, melatoniini ei ehkä ole yhtä tehokas.