Jos kädet ja jalat turpoavat, ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että sinulla ei ole vakavaa tilaa. Kun turvotus johtuu käsien ja jalkojen nesteestä, sitä kutsutaan turvotukseksi. Yleisin syy tähän turvotukseen on idiopaattinen turvotus – ”idiopaattinen” tarkoittaa, että syy on tuntematon – eikä se ole vaarallista. Jotta olisit mukavampi, sinun tulisi harjoitella säännöllisesti, syödä vähärasvaista ruokavaliota ja juoda vähintään 64 unssia (1.9 litraa) vettä päivässä. Muita hoitoja ovat hieronta, jään käyttö, jalkojen ja käsien nostaminen istuessa ja tukikäsineiden tai sukkien käyttö.
Kun sinulla on turvonnut jalat, liiallinen seisominen voi pahentaa turvotusta, etenkin nilkkojen ympärillä. Päivittäinen liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä näille oireille. Keskustele lääkärisi kanssa säännöllisen liikuntaohjelman aloittamisesta.
Yksi tärkeimmistä ruokavalion toimenpiteistä tämän turvotuksen hoitamiseksi on natriumin saannin vähentäminen. Vähennä ruokasuolaa ja tarkista natriumpitoisuus sellaisissa pakatuissa elintarvikkeissa kuin purkitettu keitto, välipalat ja valmisateriat. Valitse vaihtoehtoja, joissa on vähän natriumia. Hyvä tapa vähentää suolan saantia on korvata suolaiset välipalat tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.
Oikea nesteytys edistää tervettä munuaisten toimintaa. Mitä enemmän juot vettä, sitä enemmän nesteitä ja myrkkyjä huuhtelet kehostasi. Jos juot vähintään 64 unssia (1.9 litraa) vettä päivässä, sinun pitäisi huomata vedenpidätyksen heikkenemistä ja käsien ja jalkojen turvotuksen merkittävää vähenemistä. Luonnolliset diureetit voivat myös auttaa. Yritä juoda vihreää teetä, karpalomehua tai omenasiideriä säännöllisesti.
Sekä turvonneet jalat että turvonneet kädet reagoivat hyvin hierontaan. Voit hieroa jalkasi ja kädet itse tai saada jonkun tekemään sen puolestasi. Valitsitpa minkä tahansa, hieronta auttaa verenkiertoa. Parempi verenkierto käsissä ja jaloissa vähentää vedenpidätystä siellä.
Myös jään käyttö voi auttaa. Jos jalkojen turvotus aiheuttaa sinulle merkittävää epämukavuutta, laita jäätä jalkoihisi 10 minuutiksi. Poista jää 10 minuutiksi ja toista tarvittaessa vielä yksi tai kaksi kertaa. Voit tehdä samoin, jos käden turvotus aiheuttaa sinulle kipua. Jää auttaa vähentämään vedenpidätystä käsien ja jalkojen turvotuksessa.
Toinen hoito turvotetuille käsille ja jaloille on kohoaminen. Jalkojen turvotusta voidaan vähentää asettamalla jalat ulosteelle. Varmista, että asetat jalat sydämesi korkeammalle. Aseta kädet tyynyille mukavaan asentoon, joka on korkeampi kuin käsivarret.
Käsien turvotusta voidaan vähentää käyttämällä suojakäsineitä. Voit vähentää jalkojen turvotusta kokeilemalla tukisukkia, jotka tunnetaan myös nimellä puristussukat. Käsineet ja sukat toimivat passiivisena hieronnana, vähentäen turvotusta edistämällä parempaa verenkiertoa.