Lihaskrampit ylä- ja alaselässä voivat johtua lihasten rasittamisesta nostamasta raskaita esineitä väärin. Sinulla voi myös olla ongelmia selkäkramppien kanssa, jos käytät pääasiassa istumatonta elämäntapaa tai et käytä kaikkia lihaksia kunnolla. Selkäkramppeja käsiteltäessä on aina parasta kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin hoidat niitä itse. Jäätä, kipulääkkeitä, lämpöä ja hierontaa voidaan yhdistää lievittämään selkäkramppeja ja estämään niitä tulemasta takaisin. Sinun on aina keskusteltava lääkärin kanssa ennen hoito -ohjelman aloittamista.
Useimmat selkäkrampit johtuvat lihaksista, jotka puristuvat tiukasti toisiaan vasten, mikä voi aiheuttaa kouristuksia tai rasitusta. Useimmissa tapauksissa voit käyttää jääpakkausta ja ottaa joitakin lieviä kipulääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tätä epämukavuutta. Jää voidaan laittaa muovipussiin tai elintarvikekelpoinen jääpakkaus kääriä pyyhkeeseen ja pitää sitä vasten. Sinun tulisi nousta istumaan ja käyttää löysästi solkittua vyötä pitämään pakkaus paikallaan. Älä makaa pakkauksen päällä, koska jos kylmä tulee liian voimakkaaksi, voit vahingoittaa kudosta. Jääpakkauksen levittäminen suoraan paljaalle iholle on myös huono idea, koska se voi aiheuttaa paleltumia.
Jätä jääpakkaus paikalleen enintään 10 minuutiksi. Voit myös ottaa annoksen ibuprofeenia, aspiriinia tai asetaminofeeniä ennen jääpakkauksen levittämistä, mikä auttaa vähentämään kipua, kun jää tukahduttaa alueen. Levitä kylmäpakkausta niin lyhyeksi ajaksi, kunnes alue alkaa tuntua paremmalta. Älä koskaan nuku kylmäpakkauksella kehoasi vasten.
Noin päivän jäähoidon jälkeen voit alkaa käyttää lämpöä alueella lihasten rentoutumiseen. Sähköistä lämmitystyynyä tai mikroaaltouunilla varustettua lämpöpakkausta voidaan pitää aluetta vasten, myös 10 minuuttia kerrallaan, aivan kuten jäätä. Kun alue on lämmin, voit hieroa sitä varovasti sormenpäilläsi tai pyytää ystävää tai sukulaista tekemään tämän puolestasi. Terveydenhuollon tarjoaja voi näyttää sinulle, kuinka hieroa lihaksia, jotta et vahingoita niitä enempää.
Kun selkäkrampit ovat poissa, on tärkeää pitää alueen lihakset terveinä. Venytä selkääsi ennen minkäänlaista harjoittelua ja varmista, että käytät aluetta säännöllisesti, jotta se pysyy joustavana ja vahvana. Heikot selkälihakset loukkaantuvat ja sattuvat todennäköisemmin, koska ne eivät voi tukea kehoasi. Vahvat lihakset ovat lujia, pitävät kehoasi suorana ja eivät yleensä ole kivuliaita.