Patella on luu, joka peittää polven, tunnetaan useimmiten polvilumpiona. Tämä luu on yhdistetty reiden lihaksiin jänteellä, joka voi vaurioitua, loukkaantua tai muuten heikentyä, mikä johtaa polven kipuun tai muihin polvilumpion seurantaongelmiin. Patella -harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua ja vahvistamaan jännettä sekä lihaksia, joihin jänne yhdistää, mutta ennen kuin yrität mitään polvilumpioharjoituksia, on hyvä käydä lääkärissä, jotta voit selvittää, mikä aiheuttaa ongelman ensimmäisen kerran paikka. Muuten se voi pahentaa kipua.
Kun olet selvittänyt kivun syyn, voit valita polvilumpioharjoituksia, jotka eivät lisää kipua. Aloita helpommilla harjoituksilla, jotka lisäävät liikkuvuutta ja testaa polven kokonaisvoimaa, ja jos kipu pahenee, lopeta harjoitukset kokonaan. Riippuen kipua aiheuttavasta ongelmasta saatat joutua harkitsemaan reisilihasten vahvistamista; kyykky ja kuorman nosto ovat suuria harjoituksia tämän saavuttamiseksi, mutta jälleen kerran nämä harjoitukset voivat joskus aiheuttaa lisää kipua polvessa, joten ne on lopetettava välittömästi, jos kipu tuntuu.
Useimmat polvilumpioharjoitukset tähtäävät polven vakauttavien lihasten vahvistamiseen. Näitä lihaksia voivat olla reisi, gluteus medius ja jopa vasikan lihakset. Vasikan kohotukset voivat auttaa vahvistamaan pohkeen lihaksia, ja kun ne yhdistetään säännölliseen venytysrutiiniin, vasikan kohotukset voivat parantaa jalkojen voimaa ja toimintaa nopeasti ja tehokkaasti. Simpukat voivat nostaa gluteus medius -lihaksia, jotka sijaitsevat lantion ulkopuolella. Nämä vakautuslihakset auttavat parantamaan polven toimintaa, joten niitä on vahvistettava ja venytettävä säännöllisesti.
Yleensä polvilumpion alla istuvan polven ruston vammat voivat pahentua polvilumpioharjoitusten kautta. Jos näin käy, lopeta harjoittelu ja mene lääkäriin selvittääksesi parhaan toimintatavan. Jännevammoja voivat pahentaa myös polvilumpioharjoitukset; lääkäri voi suositella liikunnan yhdistämistä tulehduskipulääkkeisiin tai hän voi suositella aluksi kevyitä venytysharjoituksia. Kun jänteet ja lihakset eivät ole enää tulehtuneet, voit aloittaa liikkuvuusharjoitusten tekemisen, joiden avulla voit siirtää polvea tasaisemmin oikealla polulla. Polvisuojus voi muuttua väärin, ja harjoitus vain pahentaa ongelmaa, jos se suoritetaan väärin tai liian usein.