Unihäiriöt voivat vaikuttaa koko elämäämme – ihmissuhteisiimme, työhömme, ruokailutottumuksiimme ja yleiseen mielialaan. Valitettavasti monille unettomille ei edes asiantuntijoille ole aina selvää, miksi joillakin ihmisillä on univaikeuksia. Kuitenkin on olemassa joitakin vaiheita, jotka käytännössä kuka tahansa voi ottaa nukkumaan paremmin kuin nukkuu nyt.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että kofeiini voi vaikuttaa merkittävästi kykyysi nukkua paremmin. Monet ihmiset ajattelevat, etteivät he pystyisi selviytymään ilman kofeiinia, mutta totuus on, että kehomme todella kasvattaa kofeiininsietokykyä niin, että tarvitsemme jatkuvasti enemmän kofeiinia välttääksemme väsymyksen. Samaan aikaan tämä kofeiini vaikuttaa todella nukkumiskykyymme. Jos sinun on saatava kofeiinia, juo se ennen keskipäivää, jotta se ei vaikuta yöunesi.
Kofeiinin lisäksi nikotiini ja alkoholi voivat myös häiritä unta merkittävästi. Monilla on alkoholijuoma ennen nukkumaanmenoa, koska se aiheuttaa aluksi uneliaisuutta, mutta se vaikuttaa unen laatuun. Nukut varmasti paremmin, jos vältät kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten pidempään.
Kysymyksessäsi, jotta voisit nukkua paremmin, sinua on ehkä kehotettu juomaan kuppi lämmintä maitoa. Usko tai älä, tämä voi todella auttaa sinua nukkumaan paremmin! Maito sisältää L-tryptofaania, joka on aminohappo, joka auttaa nukkumaan. Muut elintarvikkeet sisältävät myös tryptofaania, kuten kalkkunaa, juustoa ja kanaa.
Rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin luominen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Aloita hiljaisempi ja rauhallisempi toiminta noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Lopeta työskentely, murehtiminen ja suunnittelu, jos mahdollista. Mene lämpimään kylpyyn rentoutumiseen ja pukeudu pyjamaan saadaksesi mielesi valmiiksi nukkumaan. Varmista, että vuodevaatteet eivät ole liian kuumia, koska viileämpi lämpötila auttaa sinua nukkumaan paremmin kuin jos olet ylikuumentunut.
Lopuksi on muutamia asioita, joita voit tehdä, kun heräät ja tunnet olosi levollisemmaksi ja valmiimmaksi päivään. Älä koskaan käytä torkkupainiketta. Tämä saa sinut usein väsyneemmäksi, eikä se tuota ylimääräistä rauhallista unta. Heti kun nouset, altista itsesi kirkkaalle valolle, joko avaamalla verhot päästämään auringonvalon sisään tai käyttämällä täyden spektrin valoa. Tämä nollaa kehosi kellon ja antaa kehosi tietää, että on aika olla hereillä.