Sophrologian tavoitteena on auttaa ihmisiä hallitsemaan henkisiä tiloja ja viihtymään kehoissaan. Tätä varten harjoittajat käyttävät fyysistä liikettä ja henkisiä harjoituksia. Tämän vaihtoehtoisen terveysmenetelmän kannattajat sanovat, että ihmiset, jotka harjoittavat sitä, tuntevat olonsa rennommaksi ja kykenevät paremmin käsittelemään elämän stressiä ja huolia.
Sophrologiatekniikan perustaja on tohtori Caycedo. Hän kehitti tekniikan 1960 -luvulla Sveitsissä. Aluksi hän käytti sophrologiaa psykiatristen tai lääketieteellisten sairauksien hoitoon, mutta nyt menetelmää käyttävät terveet ihmiset rentoutumistekniikkana.
Fyysiset harjoitukset, jotka ovat osa sophrologiakurssia, ovat samanlaisia kuin jooga -asennot. Liike on suunniteltu auttamaan ihmisiä ymmärtämään kehonsa. Tämä ruumiillinen tietoisuus liittyy henkiseen tietoisuuteen ympäröivästä maailmasta. Tekniikan tarkoituksena on opettaa ihmisille, että ympäristö ja ajatukset pään sisällä vaikuttavat kehoon ja päinvastoin. Tällä tavalla osallistujat voivat sitten saada tietoonsa tekemistään valinnoista ja muuttaa onnellisuutta vahingoittavia käyttäytymismalleja.
Sophrologiassa on kolme vaihetta, joita kutsutaan sykleiksi. Jokaisessa syklissä on neljä oppimistasoa. Pelkistävä sykli on ensimmäinen, ja tässä osiossa osallistujat suorittavat liikkeitä, rentoutumista ja pohtivat nykyisyyttä, menneisyyttä ja tulevaisuutta. He myös viettävät aikaa ajatellen henkilökohtaisia arvoja, haluttuja elämän tavoitteita ja menneisyydessä tapahtuneita hyviä asioita.
Toisessa vaiheessa, Radical Cycle, kurssi pyytää opiskelijaa selvittämään, missä hän sopii maailmankaikkeuteen. Oppilaat käyttävät myös aikaa keskittymällä kehonsa tuntemiin värähtelyihin. Viimeisessä vaiheessa, eksistentiaalisessa syklissä, opiskelijat oppivat yksilöllisyyden ja vapauden tärkeydestä sophrologiassa ja käytännössä, kun he ovat täysin tietoisia ympäröivästä maailmasta.
Sophrologian opettajat tarjoavat tekniikan kursseja, jotka kestävät tyypillisesti noin tunnin per istunto. Hengitys-, liike- ja henkisiä harjoituksia voi harjoitella oppilas luokan ulkopuolella. Jos opiskelija pitää tekniikkaa hyödyllisenä stressiin tai keskittymiseen, hän voi harjoitella sitä ennen tapahtumia, kuten synnytystä tai tutkimuksia.
Sophrologian kannattajat sanovat, että kun osallistujat saavuttavat halutun rentoutumisen ja itsetuntemuksen, he kykenevät paremmin käsittelemään stressiä jokapäiväisessä elämässään. Tekniikan väitetään myös parantavan sairauksia, kuten unettomuutta tai stressin aiheuttamia ongelmia. Kannattajat uskovat, että myös ahdistus ja mieliala paranevat.