Ummetus on epämiellyttävä tila, jossa ei voi olla suoliston liikettä, joutuu rasittamaan suoliston liikettä tai evakuoi vain pieni määrä kovia ulosteita suolen liikkeen aikana. Yleensä ummetus voi aiheuttaa epämiellyttävän, kaasun, turvotuksen. Luonnollisia ummetuslääkkeitä ovat runsaasti kuitua syöminen, juominen tarpeeksi nesteitä pysyäkseen nesteytettynä, liikunta päivittäin, rentoutuminen ja mahdollisesti yrttilääkkeiden käyttö rajoitetun ajan.
Yleensä on parempi, että keho käyttää luonnollisia ummetuslääkkeitä kuin kemiallisia laksatiiveja. Lääkkeet voivat helpottaa nopeasti, mutta ajan myötä ne todella heikentävät suolen lihaksia ja tekevät ummetuksesta todennäköisempää. Itse asiassa, jos laksatiiveja käytetään säännöllisesti, henkilö saattaa pian huomata, että hän ei pysty suorittamaan suolen toimintaa ilman laksatiivia. Luonnolliset ummetuslääkkeet voivat toimia yhtä hyvin ja niillä on vähemmän riippuvuuden riskiä.
Runsaan kuidun syöminen on yksi helpoimmista luonnollisista ummetuksen korjaustoimenpiteistä. Kuituja on kahdenlaisia: liukenematon kuitu, jota on vaikea sulattaa, ja liukoinen kuitu, joka toimii ulosteenpehmennysaineena imemällä vettä suolistosta. Tuoreet hedelmät, joiden kuoret ovat jäljellä, lehtivihannekset ja juurekset sekä kokonaiset jyvät ovat kaikki erinomaisia liukoisen kuidun lähteitä. Jos henkilö ei pidä hedelmistä ja vihanneksista, hän voi yrittää käyttää kuitulisää lievittääkseen ummetusta.
Toinen helppo koti ummetus korjaustoimenpiteitä on pysyä nesteytettynä. Useimmat lääkärit suosittelevat, että ihmiset juovat kuudesta kahdeksaan lasilliseen vettä joka päivä. Henkilö voi korvata hedelmämehun tai yrttiteet vedellä, mutta jos hänellä on ummetus, on parempi välttää kofeiinipitoisia juomia ja maitoa. Toinen vinkki: Jotkut ummetusta sairastavat ihmiset saavat helpotusta nopeammin lämpimistä nesteistä kuin kylmistä nesteistä.
Ummetuksen epämukavuus voi saada ihmisen tuntemaan itsensä liikkumaan mahdollisimman vähän. Päivittäinen liikunta on kuitenkin yksi luonnon parhaista ummetuslääkkeistä, vaikka se olisi vain reipasta kävelyä tai muutaman minuutin joogaa. Yleensä suositellaan, että henkilö yrittää varata vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä jonkinlaiseen harjoitteluun.
Stressi voi olla syyllinen ummetukseen. Joskus vain muutaman minuutin käyttäminen syvän rentoutumisen harjoittamiseen voi saada asiat liikkeelle uudelleen. Istuessa tai makuulla mukavassa asennossa ja kuvitella kehosta virtaavan jännityksen voi auttaa. Yrittäminen puhdistaa pää ja poistaa kaikki järkyttävät ajatukset pois mielestä voi myös auttaa.
Jos henkilö on yrittänyt muuttaa ruokavaliota, käyttää tai rentoutua ja tuntuu edelleen ummetukselta, hän saattaa haluta harkita jotakin ummetuksen yrttilääkkeitä. Useat yrtit, kuten tyrni, senna ja aloe, voivat tarjota helpotusta. Vaikka yrtit ovat teknisesti luonnollisia ummetuslääkkeitä, niillä on sama riippuvuusriski kuin kemiallisilla laksatiivilla – niitä tulisi käyttää säästeliäästi ja vain silloin, kun kaikki muu epäonnistuu. Ummetus voi myös saada ihmiset tuntemaan olonsa kurjaksi, mutta he voivat nopeasti saada itsensä kuntoon lisäämällä liukoista kuitua ruokavaliossaan, juomalla runsaasti nesteitä ja tekemällä kiireisessä aikataulussaan aikaa liikuntaan ja rentoutumiseen.