Herniated levy voi olla vaikea parantua, mutta säännöllinen harjoittelu voi lievittää kipua ja lopulta antaa vaurioituneen selkärangan parantua. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että jotkut harjoitukset voivat pahentaa tilaa, ja harjoitusten tekeminen, kun olet jo kipeä, voi pahentaa selkärankaa eikä auttaa parantamaan sitä. Herniated levyharjoitukset on tehtävä aluksi varovasti loukkaantumisten välttämiseksi, ja kun selkärankaa tukevat lihakset vahvistuvat, harjoitukset voivat muuttua tiukemmiksi. Osa herniated levyharjoitusten tarkoituksesta on auttaa vaurioitunutta selkälevyä parantumaan, joten jos aloitat harjoitusten tekemisen ja tila pahenee tai uusiutuu, lopeta välittömästi.
Jotkut ihmiset eivät koskaan koe mitään herniated levyn oireita, kun taas toiset voivat tulla työkyvyttömiksi tämän ongelman vuoksi. Jos sinusta tulee työkyvytön tai sinulla on sellaista kipua, että päivittäinen toiminta aiheuttaa sinulle sietämätöntä kipua, älä tee harjoituksia vaan mene heti lääkäriin. Tilasi voi olla niin vakava, että lääkäri voi määrätä aggressiivisemman hoitokurssin tai ainakin kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat sinua jatkamaan päivittäistä toimintaa. Kun kipu on laantunut, voit alkaa tehdä herniated levyharjoituksia.
Vältä harjoituksia, jotka pakottavat sinut vääntymään ja taipumaan samaan aikaan. Tämä asettaa selkärangan heikoimpaan asemaan ja parantaa mahdollisuutta, että selkälevy painaa hermoja vastaan, jotka voivat aiheuttaa kipua koko kehossa. Istuimet, jotka toimivat esimerkiksi vatsalihaksen sivuilla, vaativat usein henkilön taipumaan vyötäröllä ja kiertymään samanaikaisesti. Vältä tällaisia liikkeitä selässä ja niskassa välttääksesi herniated levyn kipua tai pahentaa tilaa.
Nikamien väliset selkälevyt paranevat usein hitaasti, koska ne eivät saa paljon verenkiertoa. Selkälevyjen verenkiertoa stimuloivien herniated levyharjoitusten tekeminen voi edistää paranemista ja vähentää kipua. Avain tällaisiin harjoituksiin on kuitenkin tehdä ne kevyesti ja välttää niitä kokonaan, kun kipu on voimakasta. Kuntoilupallolla istuminen ja kevyesti pomppiminen ylös ja alas voi auttaa kevyesti puristamaan selkäydinlevyjä, mikä edistää verenkiertoa niihin ja edistää siten paranemista. Tee tämä harjoitus päivittäin noin viisi – kymmenen minuuttia kerrallaan. Tämän tekeminen useita kertoja päivässä on hyvä, mutta älä liioittele sitä, koska liiallinen stimulaatio voi aiheuttaa kipua loukkaantuneille levyille.