Deltalihakset tai deltat ovat lihasten ryhmiä, jotka peittävät olkapään. Jokainen deltalihas koostuu kolmesta erillisestä lihasryhmästä tai päästä: etu-, taka- ja sivuttaislihakset. Nämä lihakset ovat vastuussa olkanivelen työstämisestä, käden siirtämisestä poispäin kehosta kaikkiin suuntiin ja olkapään lujuuden ja vakauden tarjoamisesta.
Deltat on muotoiltu kolmioiksi, jotka kaartuvat kummankin olkapään yli. Itse asiassa nimi on johdettu delta, kreikan sana kolmio. Jokainen deltalihaksen pää on ankkuroitu eri kohtaan vartaloon, ja etuosa on kytketty solisluuhun ja takaosa ja sivusuunta on kiinnitetty lapaluun eri osiin. Kaikki kolme tulevat yhteen olkaluun yläosassa ja luovat selkeän V -muodon olkavarteen.
Kukin näistä deltalihaksista on vastuussa käsivarren nostamisesta tiettyyn suuntaan. Etuosan deltalihakset antavat käsivarren liikkeen eteenpäin, takahartiat vetävät käsivartta taaksepäin ja sivuttaiset deltalihakset siirtävät käsivarren sivulle. Yhdessä työskennellessä deltat antavat käsivarteen mahdollisuuden venyä ylös ja ulos kehosta missä tahansa kulmassa. Muiden ylävartalon lihasryhmien avulla deltalihakset lisäävät olkapään liikerataa, jolloin se voi kohauttaa olkapäitään, pudota ja kiertää.
Deltoids on myös vastuussa olkapään pitämisestä yhdessä ja vaurioiden minimoimisesta. Kun henkilö kantaa raskasta taakkaa, deltat kantavat tämän painon ja estävät taakkaa vetämästä olkaluu ulos pistorasiasta. Tapauksissa, joissa esineitä on pidettävä poissa kehosta, kuten liukukauha, deltalihakset voivat nostaa näitä kuormia sivusuunnassa.
Kehitetyt deltoidit antavat ylävartalolle leveämmän ja vaikuttavamman siluetin, ja deltoideihin keskittyvät harjoitukset ovat suosittuja kehonrakentajien ja muiden urheilijoiden keskuudessa. Kehonrakentajien on pidettävä mielessä jokaisen deltan osan toiminta tasapainoisen ruumiinrakenteen saavuttamiseksi. Keskittyminen yhteen liikealueeseen kehittää vain kolmanneksen deltalihaksista. Harjoitukset, jotka harjoittavat jokaista deltalihaksen päätä, on valittava koko lihasryhmän kehittämiseksi.
Delttiin kohdistuvat harjoitukset sisältävät useimmiten painonnostoa. Deltalihasharjoitukset sisältävät yleensä vaihteluita sotilaspuristimissa, sivuttaiskorotuksia ja etukorotuksia. Kaikki olkapään liikkeet tekevät kuitenkin osan deltalihaksista, eikä kalliita kuntosalilaitteita tarvita. Yksinkertaiset punnerrukset tai leukakiinnitykset antavat hartioille erinomaisen harjoittelun.