Kyynärpääongelmien ehkäisy ja kuntoutus saavutetaan tyypillisesti vahvistamalla ympäröiviä lihaksia ja jänteitä. Parhaiden kyynärpääharjoitusten valitsemiseksi on tärkeää ymmärtää kyynärpään muodostavat lihakset, jänteet ja nivelsiteet. Ammattikouluttajan kuuleminen voi myös auttaa sinua valitsemaan parhaat kyynärharjoitukset.
Kyynärpääfysioterapia sisältää harjoitusohjelman, johon kuuluu hauislihaksen, ojentaren ja kyynärvarren kehittäminen, jotka ovat tämän nivelen ensisijaisia liikkeitä. Käytetään erilaisia vastusmuotoja, mukaan lukien isotonisten, isometristen ja vapaan painon rutiinien käyttö. Vahvempien hauislihasten, ojentajien, ranteen taivuttajien ja ojentajien kehittämisen lisäksi kyynärpään kyynär- ja radiaaliset soljen nivelsiteet hyötyvät myös, kun valitset parhaat kyynärpääharjoitukset. Laajennettu vastusohjelma voi myös auttaa estämään liikakäytön aiheuttamia vammoja.
Auta sinua valitsemaan parhaat kyynärpääharjoitukset ammattilaiselta valmentajalta. Yleistä kuntoa ja vammojen ehkäisyä varten hauis-, kyynärvarren- ja hauislihaksen kehittäminen vapailla painoilla, koneilla tai kehon painolla voi olla tehokasta. Jos sinulla on kyynärpääkipu, erityisesti krooninen kipu, saatat tarvita kyynärpääfysioterapiaa. Terapeuttisia harjoituksia määrätään vamman vakavuuden mukaan sekä lepo- ja hoitojakson jälkeen.
Yksi yleinen kyynärnivelen ongelma on lateraalinen epikondyliitti, jota kutsutaan usein “tenniskyynärpääksi”. Yleensä hoidettavissa ilman leikkausta, tämä liikakäyttövamma vastaa kyynärpäähoitoon, mukaan lukien isometriset ranteen taivutusharjoitukset, joissa hyödynnetään negatiivista vastusta. Potilas voi esimerkiksi puristaa kädensijaa ja vastustaa sitä sen avautuessa. Lääkärit ja terapeutit yleensä odottavat kyynärpääharjoitusten määräämistä kyynärpään murtuman tai rasituksen sattuessa. Näissä olosuhteissa nivel ja jänteet tarvitsevat ensin parantua.
Suuri osa urheilulääketieteen käytännöstä korostaa tämän tyyppisten heikentävien vammojen ehkäisemistä tiukalla voima- ja kunto -ohjelmalla. Voit kehittää vahvempia hauislihaksia, hauislihaksia, ranteen taivuttajia ja ojentajia kyynärpäätä tukemaan. Nämä lihakset taipuvat ja ulottavat kättä kyynärpään saranaliitokseen, kuten hauislihaksen taipuminen osoittaa käden nostamiseksi olkapäähän.
Esimerkkejä hauislihaksen rakentamiseen liittyvistä harjoituksista ovat kiharat, joissa on käsipainot tai tangot, triceps -pidennykset käsipainoilla tai tangoilla makaamalla penkillä tai seisomaan, triceps -alaslaskut ja kaikenlaiset hauislihakset, jotka käytetään painokoneeseen kiinnitetyllä kaapelilla. Muut liikkeet, kuten vetäytyminen ja penktipuristukset, painostavat myös kyynärpäätä ja sitä liikuttavia lihaksia, mutta kohdistetun rasituksen hallitseminen voi olla vaikeampaa. Kun valitset parhaat kyynärpääharjoitukset, ne korostavat kyynärnivelen erityistoimintaa, ja niihin liittyvät lihakset ja jänteet kohdistetaan kohdennettuun, hallittuun rasitukseen ja niiden tulee vahvistua.