Kuten monet tupakoitsijat, voit yrittää lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin – mikä tarkoittaa yksinkertaisesti tupakoinnin lopettamista kokonaan itse – mutta vain noin 10 prosenttia tätä menetelmää kokeilevista todella onnistuu. Impulsiivinen lopettaminen ilman suunnittelua tai valmistelua on osittain vastuussa tästä alhaisesta onnistumisprosentista. Kylmän kalkkunan lopettamisella on etunsa, joten voit kokeilla sitä, mutta kylmää kalkkunaa pidetään yleensä vaikeimpana tapana luopua savukkeista, ja saatat huomata, että muut menetelmät parantavat mahdollisuuksiasi menestyä.
Voit lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin, ja on olemassa hyviä syitä valita tämä menetelmä muiden sijaan, erityisesti hinta ja yksinkertaisuus. Savukkeiden hinta saattaa olla yksi syy lopettaa lopettaminen, ja säästöt voivat olla vahva motivaattori. Rahan käyttäminen terapiaan tai nikotiinilaastareihin saattaa tuntua haitalliselta. Kun lopetat kylmän kalkkunan tupakoinnin, sinun ei tarvitse harjoittaa erityisiä vastustustekniikoita, pitää tapaamisia tai muistaa, milloin viimeksi laitoit laastarin. Kylmän kalkkunan pysäyttäminen ei perustu mihinkään muuhun kuin haluun ja haluan lopettaa, mikä tekee siitä yksinkertaisimman lopettamismenetelmän.
Vaikka kylmän kalkkunan lopettaminen tarkoittaa savukkeiden lopettamista kokonaan, ilman kaventumista ja apuvälineitä, kuten nikotiinin korvaamista tai hoitoa, sinun ei tarvitse lopettaa impulsiivisesti hetkeä, jolloin päätät lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin, ja pieni valmistautuminen voi parantaa dramaattisesti mahdollisuudet menestyä. Valitse lopetettava päivämäärä – lähellä oleva mutta ei välitön – ja merkitse se kalenteriin. Käytä tätä päivää edeltävää aikaa valmistautuaksesi eroon sytyttimistä, tuhkakuppeista ja muista muistutuksista, jotka saattavat houkutella sinua myöhemmin. Kerro suunnitelmista ystävillesi ja perheellesi ja pyydä heidän tukeaan.
Koet vieroitusoireita, kun lopetat kylmän kalkkunan tupakoinnin, mutta voit ryhtyä toimiin helpottaaksesi niiden käsittelyä. Liikunta, jopa lempeä toiminta, kuten kävely, parantaa kuntoa, mutta myös häiritsee. Pidä suu kiireisenä purukumin, tikkareiden tai porkkanatikkujen kanssa, ja jos tarvitset jotain pidettäväksi, pidä kynä tai lyijykynä käsillä.
Tupakointitapasi sisälsi todennäköisesti rituaaleja – assosiaatioita tiettyihin toimintoihin ja vuorokaudenaikoihin. Voit yhdistää savukkeet rentoutumiseen kupin kahvin tai oluen kanssa tai saatat tuntea voimakkaamman polun tupakoida tietyissä paikoissa. Kun olet tietoinen näistä yhteyksistä ja rikkoo vanhoja rutiineja ja pysyt kaukana voimakkaista kiusauksista, annat itsellesi paremmat mahdollisuudet pysyä pois savukkeista.
Pyrkimyksistäsi huolimatta saattaa olla liian vaikeaa lopettaa kylmän kalkkunan tupakointi. Vaistosi on antautua ja mennä ostamaan tupakka. Luovuttamisen sijaan voit kuitenkin rakentaa edistystäsi käyttämällä muita tekniikoita, kuten nikotiinin korvaamista.