Luun lujuus voi heiketä yksilön ikääntyessä, jolloin luut ovat hauraampia ja todennäköisesti murtuvat. Yhdistelmä elämäntapamuutoksia, kuten oikean ruokavalion syöminen ja enemmän liikuntaa, voi paitsi ylläpitää, myös lisätä luuston lujuutta. Lääketieteelliset lisäravinteet, erityisesti bisfosfonaattilääkkeiksi luokitellut, voivat myös auttaa. Monet näistä toimenpiteistä voivat olla erityisen tehokkaita yhdessä toteutettuna.
Luun lujuus liittyy luun mineraalitiheyteen (BMD). Kun yksilö on nuori, luusolut ja kudokset korvataan niin nopeasti kuin ne menetetään; Ikääntyessään tämä korvausprosessi hidastuu ja johtaa luun lujuuden ja tiheyden heikkenemiseen. Kun BMD laskee voimakkaasti, osteoporoosi voi kehittyä. Toimenpiteet luiden vahvistamiseksi voivat estää tämän tapahtumasta.
Päivittäisen liikunnan lisääminen voi auttaa vahvistamaan luita rajusti. Tehokkain liikuntamuoto luiden vahvistamiseksi on painojen nostaminen, mutta jotta saisit maksimaalisen hyödyn harjoituksesta, on tärkeää tehdä se huolellisesti. Luun lujuuden lisäämiseksi nostetun painon on oltava paljon suurempi kuin päivittäisen toiminnan keholle aiheuttama stressi, mutta ei niin paljon, että se vahingoittaa lihaksia, kudoksia ja jänteitä tai aiheuttaa muita vammoja. On myös tärkeää olla varma, että ohjelma on suunniteltu vaikuttamaan kaikkiin kehon luut; esimerkiksi painojen nostaminen penktipuristimesta ei auta rakentamaan jalkojen luuston lujuutta.
Ruokavalion muutos voi myös auttaa lisäämään luun tiheyttä. Kalsium on tärkeä ravintoaine luuston terveyden ylläpitämisessä; aivan kuten on tärkeää, että kasvavat lapset saavat tarpeeksi kalsiumia luun kehittymisen tukemiseksi, on myös tärkeää, että aikuiset noudattavat runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota luiden ylläpitämiseksi. Lisäravinteet voivat auttaa täydentämään oikeaa ruokavaliota varmistaakseen, että kalsiumia on riittävästi. D -vitamiini voi myös auttaa ylläpitämään luiden sisäisen tasapainon. Lääkärit voivat myös määrätä lääkkeitä luukaton hoitoon, kuten alendronaattinatriumia tai ibandronaattia tai muita bisfosfonaateiksi luokiteltuja lääkkeitä.
Joskus yksinkertaisella elämäntapamuutoksella on myös suuri vaikutus luuston vahvistamiseen koko kehossa. Niille, jotka juovat liikaa tai tupakoivat, yksinkertainen lopettaminen voi auttaa kehoa palauttamaan menetetyn luuston. Ruokavalion, ravinteiden ja liikunnan avulla saavutetun luuston ylläpitäminen on myös tärkeää, ja toimenpiteet putoamisen ja muiden onnettomuuksien välttämiseksi, jotka voivat johtaa luunmurtumiin, voivat auttaa pitämään ne vahvana ja terveenä.