Dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) itsehoito on joukko selviytymistaitoja, jotka Marsha Linehan on kehittänyt. Sitä käytetään yleisimmin potilaiden hoitoon, joilla on raja -persoonallisuushäiriö, tila, jolle on ominaista epävakaat tunteet. DBT-itseapua käytetään myös muiden sairauksien, kuten traumaattisen stressihäiriön, hoitoon. Se koostuu neljästä ensisijaisesta taitokokonaisuudesta, jotka on suunniteltu auttamaan potilaita selviytymään ahdistavista tunteista. Potilaat käyttävät DBT: n omatoimitaitoja jokapäiväisessä elämässään tuhoavan käyttäytymisen korvaamiseksi.
Ihmisillä, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö, on vaikea selviytyä ahdistavista tunteista. He kokevat usein voimakkaita tunteita, jotka johtavat tuhoisaan käyttäytymiseen, kuten itsensä silpomiseen. Raja -persoonallisuushäiriön syy on tuntematon. Riskitekijöitä ovat hylkääminen lapsuudessa ja häiriintynyt perhe -elämä.
Ensimmäinen DBT: n itseaputaito, jonka potilaat yleensä oppivat, on mindfulness, joka on ydintaito, joka opettaa potilaita keskittymään ja olemaan tietoisia nykyisestä hetkestä. Tietoinen oleminen määritellään tilanteen näkemiseksi sellaiseksi kuin se on luokittelematta kokemusta hyväksi tai huonoksi. Mindfulness opettaa potilaita olemaan tuomitsematta. Ahdistavia tunteita voi esiintyä, jos potilas pitää tilannetta tai ajatusta pahana tai vääränä. Tietoinen lähestymistapa edistää hyväksymistä ja vähentää negatiivisten tunteiden riskiä.
Hätätoleranssi on DBT-itseaputaito, jota käytetään, kun potilas ei pysty muuttamaan tilannetta. Potilaat oppivat hyväksymään tilanteen sellaisena kuin se on sen sijaan, että he haluaisivat sen olevan. Ihmiset, jotka käyttävät hätätoleranssia, opetetaan selviytymistoimintoja parantamaan hetkeä. Lämpimän kylvyn ottaminen, rauhoittavan musiikin kuunteleminen, ostoksille meneminen ja hauskan televisio -ohjelman katselu ovat esimerkkejä hätätoleranssitoiminnasta.
Tunteiden säätely on kriittinen DBT-itseaputaito, jota käytetään ahdistavien tunteiden muuttamiseen. Tämä taitosarja opettaa potilaita keskittymään jokaisen päivän positiivisiin tapahtumiin. Tunteiden säätely auttaa potilaita pysähtymään ja ajattelemaan ennen kuin ylireagoi tilanteeseen. Potilaita opetetaan tekemään päivittäisiä toimintoja, jotka lisäävät positiivisia tunteita vähentääkseen ahdistavia ajatuksia ja tunteita.
Ihmisten välinen tehokkuus on viimeinen DBT: n itsensä auttamistaito, jonka potilaat oppivat. Potilaat, joilla on raja -persoonallisuushäiriö, kehittävät usein myrskyisiä suhteita. Ihmisten välinen tehokkuus opettaa potilaita tasapainottamaan prioriteettejaan ja huolehtimaan heille tärkeistä ihmissuhteista. Potilaat oppivat tunnistamaan kognitiiviset vääristymät, kuten johtopäätösten tekemisen, liiallisen yleistyksen ja kaiken tai ei mitään -ajattelun. Käytännössä potilaat parantavat tapaa selviytyä tunteista ja oppivat rakentamaan positiivisia ihmissuhteita.