Koska sairaus, jota usein kutsutaan hiljaiseksi tappajaksi, korkea verenpaine on sairaus, joka voi jäädä huomaamatta ennen rutiininomaista fyysistä käyntiä tai käyntiä lääkärissä. Kun on todettu, että korkea verenpaine on läsnä, on aika tehdä vakavia muutoksia elämäntapaan ja ruokavalioon. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä kodin korjaustoimenpiteistä, jotka voivat auttaa tuomaan verenpainetasot kohtuulliselle tasolle ja vähentämään vakavan sydänsairauden riskiä.
Jotkut tehokkaimmista korkean verenpaineen kotihoidoista tekevät muutoksia tällä hetkellä elävään elämäntapaan. Yksi keskeinen tekijä on tarpeettoman stressin poistaminen. Vaikka ei ole järkevää odottaa poistavan kaikkea stressiä jokapäiväisestä elämästä, on olemassa tapoja auttaa vähentämään stressiä hieman. Tämä voi edellyttää tarvetta puhua neuvonantajan kanssa, jotta henkilö voi alkaa päästää irti pienistä asioista ja keskittyä enemmän kokonaisuuteen.
Samaan aikaan monet aktiviteetit voivat auttaa lievittämään stressin vaikutuksia. Lemmikkieläinten omistajat kokevat usein stressitason laskun viettäessään aikaa rakkaan lemmikin kanssa. Usein auttaa myös valinta puhua normaalilla äänellä tai jopa puhua pehmeästi, kun taipumus huutaa on voimakas. Rauhoittavan musiikin kuuntelu tai kävelyretki korttelin ympärillä voi myös olla erittäin hyödyllinen stressin hallitsemisessa ja siten yhden korkean verenpaineen poistamisessa.
Ruokavalion muutokset auttavat myös paljon. Vähennä punaista lihaa, jossa on paljon rasvaa, ja käytä kevyempiä leikkauksia, joita ei ole paistettu tai pahoinpidelty. Itse asiassa päästä irti paistetuista elintarvikkeista yleensä. Höyrytä kasvikset tai nauti raakana. Lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossa ja ole vähemmän riippuvainen lihasta yleensä. Pidä jääkylmää selleriä ja porkkanatikkuja jääkaapissa nopeaa välipalaa varten. Harkitse soijan ja muiden lihattomien tuotteiden kokeilua korvataksesi hampurilaiset ja vastaavat hinnat. Rasvan saannin vähentäminen auttaa helpottamaan verenpainetta ajan myötä ja johtaa myös terveempään sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Älä sulje pois luonnollisten yrttien käyttöä osana ohjelmaa korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Cayenne tai punainen paprika sisältää paprikaa, jonka ymmärretään auttavan säätelemään verenpainetta. Hawthornen marjoilla on vuosisatojen ajan ulottuva maine, joka liittyy verenpaineeseen ja yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen. Valkosipulia pidetään usein erinomaisena lisäaineena, joka korvaa suolan saannin ruokavaliossa, ja sillä on verenpuhdistusominaisuuksia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Monet yrtit sisältävät merkittäviä määriä kaliumia, mineraalia, joka on välttämätön terveiden verisolujen tuotannossa.
Liikunta on tärkeä ase korkean verenpaineen torjunnassa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin kolmenkymmenen minuutin kävelymatka joka päivä voi tehdä suuren muutoksen vain muutamassa kuukaudessa. Kevyt liikunta, kuten pyöräily, kävely ja yksinkertaiset venytysharjoitukset, ovat hyödyllisiä korkean verenpaineen hoidossa, varsinkin kun niitä käytetään terveellisen ruokavalion yhteydessä.
Korkean verenpaineen havaitsemisen ei tarvitse tarkoittaa elämän loppua, vaikka se voi tarkoittaa, että joidenkin elämäntapamuutosten aika on jo kauan. Käyttämällä terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, vähentämällä stressiä ja etsimällä yrttejä tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi korkeaa verenpainetta voidaan vähentää ja sairauteen liittyviä riskejä voidaan vähentää huomattavasti.