Tärkein asia, joka on otettava huomioon vääntyneen polven hoidossa, on päättää vaurion laajuudesta. Kierretty polvi tunnetaan myös nimellä nyrjähtänyt tai jännittynyt polvi. Polvi on suuri nivel, joka kiinnittää reiden luun sääriluun sarjan jänteiden ja nivelsiteiden kautta. Käännetyt polvet ovat melko yleisiä ja niitä voi esiintyä missä tahansa iässä tai fyysisen aktiivisuuden tasolla.
Vahingon laajuuden määrittämiseksi voidaan tehdä kolme yksinkertaista testiä. Ensinnäkin tunne polvi itse käsilläsi. Polven pitäisi tuntua viileältä, mutta hieman hellä. Istu alas, siirrä jalkasi ylös ja alas ja siirrä sitä sitten vasemmalta oikealle. Jos jalka pystyy liikkumaan koko liikealueen läpi, mutta on hieman kipeä, se on todennäköisesti kiertynyt polvi.
Jos polvi on kosketuskuuma, selvästi turvonnut, mustelmilla, värjäytynyt eikä kykene kestämään mitään painoa, mene lääkäriin tai terveyskeskukseen. Levitä jääpussia turvotuksen vähentämiseksi, mutta ymmärrä, että tämä on tilapäinen toimenpide mukavuuden lisäämiseksi eikä hoito. Älä odota, paraneeko polvi, koska lämpö ja turvotus ovat osoitus syvemmistä vaurioista.
Käännetyn polven hoitamiseksi sinun on tehtävä kolme asiaa mahdollisimman pian vamman jälkeen: lepo, jää ja kohotus. Vältä painamasta tai painamasta polvea käyttämällä kainalosauvoja tai keppejä kävellessäsi. Levitä jääpakkaus 30 minuuttia vähintään kolme kertaa päivässä. Nosta polvea istuessasi käyttämällä jakkaraa tai tuolia pitämään polvi ylhäällä. Vältä pitämästä sitä liian suorana, koska se voi rasittaa niveltä ja saada polven tuntumaan jäykältä.
Kolmivaiheista hoitosuunnitelmaa tulee noudattaa enintään viisi päivää. Jos kiertynyt polvi on edelleen kipeä viiden päivän kuluttua, on parasta mennä lääkäriin. Polvessa voi olla jotain muuta vikaa. Kun polvi ei ole enää kipeä, vahvistavia harjoituksia määrätään yleensä jänteiden vahvistamiseksi ja toistuvien vammojen mahdollisuuden vähentämiseksi.
Ensimmäinen harjoitus kiertyneen polven vahvistamiseksi on lisätä painopussi nilkaan ja nostaa jalka suoraan ylös istuma -asennossa. Toista tämä harjoitus 15 kertaa vähintään kolme kertaa päivässä. Vaihda tämä harjoitus pyyhkäisevällä liikkeellä, joka siirtää jalkaa vasemmalta oikealle. Nämä kaksi harjoitusta yhdessä vahvistavat polven ensisijaisia tukijalkoja.