On olemassa useita tapoja käyttää psylliumia ummetukseen, mutta yleisin tapa on yleensä niellä kapseli, joka on valmistettu erityisesti ravintolisänä. Kapselit tulee yleensä ottaa muutaman tunnin välein runsaalla vedellä, ja ne stimuloivat tyypillisesti suolen toimintaa 24-72 tunnin kuluttua nauttimisesta. Löysää psylliumjauhetta voidaan myös ripotella ruokaan tai sekoittaa mehuun tai muihin juomiin, ja monissa vehnäpohjaisissa tuotteissa, kuten viljassa ja leivässä, on se ainesosana, usein pyrittäessä lisäämään kyseessä olevan ruoan kokonaiskuitumäärää. Sen varsinainen käyttö on melko yksinkertaista – se on nieltävä – mutta ajoitus ja annosten mittaaminen voivat vaikeuttaa asioita. Tulokset ovat tyypillisesti hitaita, ja kärsimättömyys, joka johtaa liialliseen nauttimiseen, voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. On myös yleensä tärkeää juoda paljon vettä psylliumin kanssa, jotta se pystyy käsittelemään kunnolla suolistasi. Jos se ei ole riittävästi hydratoitunut, se voi todella pahentaa ummetusta
.
Psylliumin perusteet
Termiä “psyllium” käytetään yleensä kuvaamaan tieteelliseen Plantago -sukuun kuuluvien kasvien siemeniä tai kuoria, joka sisältää useita erilaisia lajeja. Kuori toimii pohjimmiltaan irtotavarana. Ihminen ei voi sulattaa sitä, joten se kulkee suoliston läpi ja voi lisätä irtotavaraa siellä muodostuviin ulosteisiin. Se on yleinen ummetuslääke, koska se on luonnollista eikä oikein käytettynä aiheuta ärsytystä tai muita sivuvaikutuksia.
Veden merkitys
Ummetukseen tarkoitettu psyllium toimii pääasiassa siksi, että kuitu tuo ulosteeseen vettä pitävää irtotavaraa. Psylliumkuoren lima toimii kuin voiteluaine ruoansulatuskanavassa, kun se turpoaa pitämään useita kertoja oman painonsa vedessä. Tästä syystä on kuitenkin erittäin tärkeää juoda paljon vettä jokaisen annoksen yhteydessä, yleensä täysi lasi tai enemmän. Ihmiset, jotka ovat kuivuneet, voivat huomata, että kuori yrittää ryöstää vettä jo tiivistetystä ulosteesta, mikä voi pahentaa ummetusta.
Kuoren käyttö maltillisesti on avain samasta syystä. Psylliumia ei yleensä pidetä ummetuksen nopeana parannuskeinona, ja se kestää usein päivän tai kaksi, jotta se todella käynnistyy. Annoksen nostaminen ei yleensä ole hyvä idea, jos et saa tuloksia heti, koska liian paljon voi hukuttaa suolistasi ja pahentaa tilaa aivan kuin ottaisit kuoret ilman riittävästi vettä.
Täydennykseksi otettu
Monet reseptivapaat ja luonnolliset ummetuksen korjaustoimenpiteet perustuvat joko kokonaan tai osittain psylliumrakeisiin. Yksi yleisimmistä vaihtoehdoista on kapselin muodossa. Näissä tapauksissa on tärkeää lukea valmistajan ohjeet ja käyttöohjeet; merkinnöissä kerrotaan yleensä, kuinka paljon sinun on otettava, kuinka usein ja kuinka paljon vettä kulutetaan matkan varrella.
Sekoitettu juomiin
Löysää psylliumjauhetta voidaan myös sekoittaa juomiin. Tämä on usein hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pysty tai eivät pidä pillereiden nielemisestä. Jotkut löysät jauheet on valmistettu valmiiksi juomasekoituksiksi ja ne on suunniteltu liukenemiseen mahdollisimman helposti, ja nämä vaihtoehdot on usein helppo sekoittaa mehuun tai veteen. Paksummat, rakeisemmat sekoitukset voivat olla vaikeampia valmistaa tällä tavalla, mutta hiutaleiden lisääminen smoothieihin tai pirtelöihin voi tehdä niistä maukkaampia. Jälleen on kuitenkin tärkeää kiinnittää erityistä huomiota annosteluohjeisiin, jotta saat tarpeeksi, mutta et liioittele sitä. Voi olla houkuttelevaa ladata juoma kuitulisäaineella, mutta tämä ei yleensä ole tehokkaampaa kuin yksinkertaisesti suositellun määrän ottaminen.
Ruoan päälle ripoteltu
Toinen tapa käyttää psylliumia ummetukseen on ripotella murskattu kuori ruoan päälle; sen tarjoaminen jogurtin päälle, salaattiin sekoitettuna tai yhdistettynä aamiaismurojen kanssa ovat joitakin suosituimmista valmisteista. Se voidaan myös leipoa leiviksi ja evästeiksi, vaikka tämä on yleensä taktiikka, jota käytetään lisäämään irtotavaraa ja parantamaan taikinan sakeutta pikemminkin kuin lievittämään ummetusta. Raakakuoren määrä, joka vaaditaan evästettä kohden suolistovaivojen helpottamiseksi, heikentäisi luultavasti valtavasti makeisen odotettua makua ja koostumusta. Kun lisäainetta käytetään leivonnassa, se johtuu useimmiten kuoren yleisistä terveyshyötyistä – alempi kolesteroli ja verenpaine – enemmän kuin helpotus välittömistä ongelmista, kuten ummetuksesta.