Kipeälle kantapäälle on monia erilaisia hoitovaihtoehtoja, mutta on hyvä ymmärtää kantapään syy, jotta se voidaan estää tai ainakin minimoida. Stressaavien liikkeiden toistaminen jaloissa sekä seisominen pitkään tukemattomissa kengissä voi aiheuttaa erilaisia tiloja, jotka voivat aiheuttaa arkuutta. Lepo, kuorrutus, venyttely ja tukijalkineiden käyttö ovat yleisiä tapoja hoitaa tai ehkäistä kantapääongelmia.
Vuorottelu korkeakorkoisten kenkien ja asuntojen välillä voi jännittää jalkojen jänteitä ja aiheuttaa kipeitä kantapäitä, jotka voivat myös turvota. Jääpakkausten asettaminen kantapäähän ja pehmustettujen pohjallisten käyttö voi auttaa. Terveen kehon painon ylläpitäminen voi auttaa estämään kantapään kipua, koska mitä enemmän ylimääräistä painoa kehon on kuljetettava, sitä enemmän kantapäät painetaan. Ihmiset, joilla on korkeat kaaret tai litteät jalat, ovat erityisen alttiita kantapääongelmille.
Jännetulehdus on jänteiden tulehdus. Achilles -jänne liittyy jalkoihin säären luiden kanssa. Achilles -kantapää on yleinen jännetulehduksen urheiluvamma juoksijoille ja tanssijoille, koska jalkojen taipuminen ja kova laskeutuminen niihin voivat vaikuttaa äärimmäisen voimakkaasti kantapäähän. Tämän tilan kipua voidaan ehkäistä tai vähentää venyttämällä jalkoja varovasti ennen harjoittelua.
Oikeat kengät ovat välttämättömiä kantapään kivun ehkäisemisessä ja hoidossa. Laadukkaita kenkiä tulee käyttää siihen toimintaan, jota varten ne on suunniteltu. Esimerkiksi kävelykengät eivät anna juoksijalle tarvittavaa iskunvaimennusta suojaamaan kantapäätä riittävästi. Ortoosit ovat erityisesti suunniteltuja jalkoja pehmustavia ja tukevia kenkiä.
Ortoottinen kenkä, jossa on kantapää, voi auttaa pitämään kantapäät paikallaan, jotta ne eivät liiku kengissä ja aiheuttavat tuskallisia kutinaa. Kallo on kovan ihon kerros, ja se voi halkeilla tai halkeilla, ja tämä voi olla tuskallista. Kantapään hieronta kosteuttavalla voiteella voi rauhoittaa ja pehmentää jähmettynyttä ihoa.
Kipeä kantapää voi johtua istukan fasciitista. Plantar fascia ligamentti yhdistää kantapään varpaisiin jalan alapuolella, ja plantar fasciitis on tämän alueen tulehdus. Jalan pohjan venyttäminen kantapäästä varpaisiin, esimerkiksi pyörimällä sitä pallolla tai soodalla, voi auttaa lievittämään kipua. Toistuvan vaikutuksen välttäminen jalkoihin, varsinkin ilman pehmustettuja jalkineita, voi auttaa estämään tilan.
Paljain jaloin käyminen voi pahentaa istukan fasciittiä. Tukevia jalkineita tulee käyttää ulkona, kun taas pehmustetut tossut voivat olla sisätilojen vaihtoehto. Jopa kävely lyhyillä etäisyyksillä kovilla pohjilla tai paljain jaloin voi aiheuttaa kantapään kipua istukan fasciitissa. On hyvä idea hieroa ja venyttää kärsivää jalkaa varovasti ennen kuin nouset sängystä aamulla, jotta et “järkytä” jalkaa seisomalla yhtäkkiä.
Kantapää kannustaa on yksi yleisimmistä kantapää ongelmia; se voi ilmetä istukan fasciitin tapauksissa tai yksinään. Tämä on liiallista luun kasvua kantapäässä. Jos hoidot, kuten lepo, jäätyminen ja venyttely, eivät lievitä kipeää kantapäätä, olisi luultavasti hyvä idea mennä lääkäriin. Sinun on ehkä otettava röntgenkuva, jotta voit tarkistaa kantapään kannan. Kantapäätuen hoito on tyypillisesti samanlainen kuin istukan fasciitis.