Jos huomaat valtimoiden tukkeutuneen, tilanne voi olla toivoton. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi ja estääksesi lisävahinkoja. Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat mennä pitkälle taistelussa ja tämän tilan ehkäisemisessä.
Aloita vähentämällä rasvan saantiasi. Valtimoiden tukkeutumisen estämiseksi alle kymmenen prosenttia kaloreistasi tulee peräisin tyydyttyneestä rasvasta, ja ruokavaliosi tulisi koostua alle 35 prosentista rasvasta, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan. Toiset väittävät, että rasvan kokonaismäärän tulisi olla alle 30 tai 25 prosenttia tai enemmän. Jos valtimosi ovat jo tukossa, enintään seitsemän prosenttia kaloreistasi tulee tulla tyydyttyneestä rasvasta. Keho käyttää tyydyttyneitä rasvoja kolesterolin tuottamiseen.
Toinen tärkeä askel tämän tilan käsittelyssä on kolesterolin vähentäminen. Sinun pitäisi syödä alle 200 milligrammaa kolesterolia joka päivä. Muista, että yksi muna voi tuottaa jopa 250 milligrammaa kolesterolia. Aloita kuluttamiesi elintarvikkeiden tarrojen kolesterolin ja rasvapitoisuuden tarkistaminen. Löydät myös hyödyllisiä rasva- ja kolesterolimääriä Internetistä.
Lopeta tupakoiminen. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä valtimoidesi muodostumisen torjumiseksi. Tee se heti. Viivästyminen voi viedä vuosia elämästäsi. On olemassa lääkkeitä, tukiryhmiä ja lukuisia tekniikoita tapan poistamiseksi. Pyydä apua lääkäriltäsi, jos tarvitset sitä.
Aktiivisuus on tärkeä ase tukkeutuneita valtimoita vastaan. Aloita harjoittelu lääkärisi luvalla vähintään 30 minuutista tuntiin kolme tai neljä kertaa viikossa. American Heart Association suosittelee tätä liikuntaa. Tällainen liikunta parantaa kolesterolia, vahvistaa sydäntä ja alentaa verenpainetta. Sivuvaikutuksena voit jopa pudottaa ylimääräistä painoa.
Keskustele valtimotukosten vaikutuksesta ja ehkäisystä lääkärisi kanssa. Toimenpiteet kolesterolin alentamiseksi ja korkean verenpaineen hallitsemiseksi voivat todella auttaa sinua. Myös diabeteksen hallinta voi auttaa vähentämään plakin kehittymisen riskiä valtimoissasi ja suojaamaan terveyttäsi, jos olet jo tekemisissä niiden kanssa. Riippuen tapauksestasi reseptilääkkeet voivat olla hyödyllisiä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet voivat auttaa tukemaan valtimoiden tukkeutumista. Yksi tällainen tutkimus viittaa siihen, että granaattiomenamehu voi estää ja hidastaa valtimoiden tukkeutumista. Muista kuitenkin, että tätä ja monia sen kaltaisia tutkimuksia ei ole vielä osoitettu. Tällaiset elintarvikkeet voivat kuitenkin vaikuttaa terveyteesi muilla tavoin, ja siksi ne voivat olla kokeilemisen arvoisia.