Lähes jokaisella on jonkinlainen lihaskipu jossain elämänsä vaiheessa. Se voi johtua lihaksen liiallisesta venyttämisestä ja lihaskuitujen vähäisestä repeytymisestä. Se voi johtua myös liiallisesta käytöstä. On olemassa useita tapoja lievittää lihaskipuja, kun niitä esiintyy.
Levitä jäätä kipeälle lihakselle heti, kun se alkaa satuttaa. Jää voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta ja voi vähentää kipua. Jää toimii parhaiten, jos sitä levitetään ensimmäisten 20 tunnin aikana lihaskivun alkamisesta. Älä laita jäätä suoraan iholle, vaan kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se lihakseen. Jäätä voidaan levittää kolme tai neljä kertaa päivässä, XNUMX-XNUMX minuuttia kerrallaan.
Lämpö voi myös auttaa lievittämään kipua. Ota lämmin kylpy tai käytä lämmitystyynyä. Lämpö voi auttaa lisäämään verenkiertoa tuskalliseen lihakseen. Jos kipu johtuu lihaskouristuksesta, lämpö voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kipua. Käytä lämpöä noin 20 minuuttia kerrallaan, muutaman kerran päivässä.
Riippuen kivulias lihashieronta voi auttaa. Hieronta voi lisätä verenkiertoa ja vähentää lihasten jännitystä. On olemassa erilaisia hierontoja, jotka voivat auttaa, mukaan lukien syvä kudos ja hieronta eteerisillä öljyillä. Laventelin ja kamomilla eteeristen öljyjen uskotaan vähentävän kipua. Laventeli voi edistää rentoutumista, mikä voi vähentää lihaskouristuksia ja kamomilla voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Jos luonnolliset lihaskipujen lievitysmenetelmät eivät toimi, lääkitys voi auttaa. Tarvittavan lääkityksen tyyppi voi riippua lihaskivun syystä. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet voivat toimia parhaiten liiallisesta käytöstä aiheutuneeseen kipuun. Lihasrelaksantit ovat toinen vaihtoehto ja toimivat parhaiten lihaskouristusten aiheuttamiin kipuihin. Saatavilla on myös paikallisia voiteita lihaskipujen lievittämiseksi.
Lihaskipu häviää usein muutaman päivän tai viikon kuluttua. Joskus kipu voi kuitenkin kestää kauemmin. Saattaa olla tarpeen käydä lääkärissä, jos kipu jatkuu yli viikon ja pahenee tai rajoittaa liikkuvuutta suuressa määrin.
Vaikka kaikkia lihaskipuja ei voida estää, on olemassa muutamia asioita, jotka voivat vähentää kipua. Lämmitä aina ennen harjoitusta ja lisää intensiteettiä vähitellen. Venytä lihaksia hitaasti harjoituksen jälkeen. Juo paljon vettä, jotta kouristukset eivät pääse kuivumaan.