Depersonalisaatiohäiriö (DP) on eräänlainen psykologinen häiriö, jolle on ominaista pitkittynyt tai jatkuva epätodellisuuden tunne tai irtautuminen kehosta. Parhaat DP-itseaputekniikat sisältävät menetelmiä DP-oireiden ymmärtämiseen, tukiverkoston rakentamiseen sekä oireiden ja laukaisimien itsevalvontaan. Nämä menetelmät eivät kuitenkaan välttämättä riitä, ja DP-potilaat saattavat tarvita psykoterapiaa ja lääkitystä.
DP:n oireita ovat viipyvä epätodellisuuden tunne, ikään kuin ihminen katsoisi elokuvaa eikä eläisi elämää, tai tunne, että hän tarkkailee itseään kehon ulkopuolelta. Nämä oireet voivat olla pelottavia ja ahdistavia, ja ihmisistä saattaa tuntua siltä, että he menettävät yhteyden todellisuuteen. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa välillä irti, mutta jos oireet jatkuvat, sitä pidetään häiriönä ja hoito on välttämätöntä.
Yksi parhaista paikoista aloittaa DP-itseapu on normalisoida henkilön kokemat oireet. DP:tä koskevien kirjojen lukeminen voi auttaa kärsivää henkilöä ymmärtämään, ettei hän ole yksin näiden ahdistavien kokemusten kanssa. On myös hyödyllistä vakuuttaa tästä sairaudesta kärsiville ihmisille, että he eivät menetä järkiään ja että oireet eivät ole heidän syytään tai seurausta henkisestä heikkoudesta.
Usein DP:hen liittyy toinen mielenterveyssairaus, kuten masennus. Ahdistuneisuuden tai masennuksen oireiden hoito on toinen vinkki DP-itseapuun. Rentoutumis- ja hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä ahdistuksen lievittämisessä. Säännöllinen harjoittelu voi myös auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta.
DP-oireiden kanssa kamppaileva henkilö tarvitsee vahvan tukiverkoston. Monet DP:n itseaputekniikat sisältävät perheen ja ystävien tukijärjestelmän rakentamisen. Tukiryhmät ihmisille, jotka kamppailevat DP-häiriöstä, ovat toinen tapa löytää sosiaalista tukea. Kun DP-oireita tai elämän stressitekijöitä ilmaantuu, sosiaalinen tuki voi olla erinomainen tapa auttaa selviytymään.
Muita hyödyllisiä DP-itseaputekniikoita ovat itseseuranta, jonka avulla saadaan selville, milloin oireita ilmaantuu ja mikä ne laukaisee. Oireet voivat laukaista ulkopuoliset ärsykkeet, elämän stressit tai ilman erityistä syytä. Usein, kun oireet laukaisevat tietyn stressin, kuten joukossa olemisen, henkilö kehittää välttelevää käyttäytymistä ja yrittää pysyä poissa laukaisimesta. Tukiryhmän, perheen tai ystävien avulla henkilö, jolla on DP-oireita, voi vähitellen alkaa pyrkiä voittamaan välttävän käyttäytymisen.
DP-häiriö katsotaan vakavaksi psyykkiseksi häiriöksi. Monille ihmisille DP-itseaputekniikat eivät yksinään riitä voittamaan häiriötä. Psykiatri, psykologi tai lääkäri voi tarjota arvokasta apua psykoterapian tai lääkityksen muodossa.