Rannekanavaoireyhtymä vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta hoito ja helpotus löytyvät usein muutamalla yksinkertaisella harjoituksella. Säännöllisesti suoritettuna sarja käsivarsi- ja rannepidennyksiä ovat parhaita karpaalitunneliharjoituksia sekä ennaltaehkäisyyn että hoitoon. Johdonmukaisuus on tärkeää suoritettaessa näitä karpaalitunneliharjoituksia, jotta estetään lisävammat tai laajemman ja invasiivisen hoidon tarve.
Syy karpaalikanavan oireyhtymään vaikuttaa niin moniin ihmisiin, koska se on seurausta toistuvista käsitoimista, kuten kirjoittamisesta tietokoneen näppäimistöllä tai tuotantolinjalla työskentelystä. Ranteen rannekanava sisältää yhdeksän jännettä sekä mediaanihermon. Kun tunnelissa on rajoitetusti tilaa, tämä mediaanihermo puristuu tai puristuu, mikä aiheuttaa tunnottomuutta tai pistelyä käden kahdessa ensimmäisessä sormessa. Se voi olla hyvin epämiellyttävää ja työn jatkaminen voi muuttua vaikeaksi, mutta useiden rannekanavaharjoitusten noudattaminen voi auttaa estämään hermon puristumista.
Ensimmäisessä harjoituksessa tulee nousta seisomaan ja ojentaa molemmat kädet vartalon eteen, molemmat ranteet taipuisina, ikään kuin pysäyttäisi liikenteen käsillä tai suorittaisi punnerruksen. Tätä asentoa tulee pitää viisi sekuntia. Sitten, kun kädet ovat edelleen ojennettuina, ranteet tulee suoristaa ja sormet rentoutua. Tästä rento asennosta tulee tehdä nyrkki kummallakin kädellä ja puristaa tiukasti pitäen asentoa uudelleen viisi sekuntia. Laskun päätyttyä jokainen ranne tulee taivuttaa alaspäin siten, että rystyset ovat lattiaa vasten, nyrkit edelleen tiukasti puristettuina, ja pidä kiinni toisesta viidestä.
On tärkeää suorittaa venytykset avaamalla nyrkit, suoristamalla ranteet ja rentouttamalla sormet jälleen. On suositeltavaa, että tämä koko rannekanavaharjoitusten sarja toistetaan yhteensä yhdeksän kertaa maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Näiden rannekanavaharjoitusten suorittaminen päivittäin ennen työn aloittamista on paras tapa pitää paine pois mediaanihermosta; On myös tärkeää pitää säännöllisiä taukoja koko päivän ajan harjoitusten toistamiseksi.
Monet ihmiset ovat havainneet oireidensa vähenevän merkittävästi suorittamalla karpaalitunneliharjoituksia. Usein epäonnistuminen estää oireyhtymän etenemistä säännöllisten rannekanavaharjoitusten kautta johtaa lääketieteellisen toimenpiteen tarpeeseen. Lääkärit voivat suositella rannehihnojen käyttöä; uudelleen järjestetty työpiste; tai vakavampia hoitoja, kuten tulehduskipulääkkeitä, kortisoni-injektioita tai jopa leikkausta.