Lihasjännitys on yleinen ongelma ihmisille ympäri maailmaa, ja monet ihmiset etsivät keinoja lievittää sitä pitkällä ja lyhyellä aikavälillä. Monet asiat voivat aiheuttaa jännitystä, mukaan lukien fyysisesti vaativat työt, huono asento, stressi, toistuvat liikkeet ja kehon kehon mekaniikan käyttö. Vaikka on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat tarjota jonkin verran helpotusta, on myös tärkeää korjata ongelmaan johtava tilanne tai käyttäytyminen.
Yksi parhaista tavoista lievittää lihasjännitystä on hieronta. Hierontahoito sisältää kehon manipulointia, lihasten ja muiden pehmytkudosten kanssa liikkuvuuden ja terveyden parantamista. Hieronta voi harjoitella alueita, joilla lihas on supistunut, kipeä tai jota ei käytetä parhaalla mahdollisella tavalla. Tekniikat, kuten akupressuuri tai akupunktio, voivat myös vapauttaa kehon jännitys- ja arkuusalueita. Jotta hieronta olisi tehokasta, se on suoritettava vähintään kerran kuukaudessa.
Edistyneitä säätöjä varten kiropraktikko voi olla parempi kuin hierontaterapeutti. Kiropraktikko voi säätää kehon kohdistusta ja auttaa tunnistamaan käyttäytymistä, joka lisää jännitystä. Hän voi myös opettaa potilaille selän ja muiden herkkien alueiden suojaamista arkea eläessään. Lisäksi monet sairausvakuutussuunnitelmat kattavat kiropraktiikkakäynnit, mutta eivät hierontahoitoa.
Kylpylän tai kuuman kylvyn ottaminen voi myös lievittää lihasjännitystä. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan ja rentoutumaan, ja kylpyyn voit lisätä eteerisiä öljyjä sisältäviä kylpysuoloja, jotka kohdistuvat stressi- ja arkuusalueisiin. Yksilöt, joilla on jatkuva lihaskipu, saattavat haluta käyttää poreallasta tai poreallasta useita päiviä viikossa tai käyttää kuumia pakkauksia jännitysalueilla. Älä käytä lämpöhoitoa keskustelematta lääkärin kanssa, koska se voi olla vasta -aiheista joissakin olosuhteissa.
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lihasjännityksen lievittämiseksi, on muuttaa käyttäytymistäsi. Jos olet stressaavassa ympäristössä, selvitä keinoja lievittää tai vähentää stressiä ja ilmoittaa tarpeistasi selkeästi ympäristölle jakaville ihmisille. Voit myös harkita psykologista neuvontaa stressin vähentämiseksi. Sinun tulisi myös perustaa ergonominen työtila ja käyttää kehoasi oikein.
Ergonominen työtila sisältää kehon tuen, kuten niskatyynyn tai korotetun tyynyn. Muista venyttää vartaloasi ja liikkua usein, varsinkin jos työskentelet pöydän ääressä tai käytät puhelinta paljon. Harkitse toimenpiteitä, joilla voit muuttaa työympäristöäsi, kuten käyttää kuulokkeita sen sijaan, että pidät puhelinta niskallasi, istua erityisesti suunnitellussa tuolissa ja muokata työpöytäsi asettelua. Opi käyttämään oikeaa kehomekaniikkaa fysioterapeutin avulla, joka voi näyttää sinulle, kuinka työskennellä, liikkua ja nostaa tehokkaasti.