Monet ihmiset, jotka yrittävät syödä terveellisesti tai laihduttaa, eivät ymmärrä, että monet heidän suosikkijuomistaan ovat erittäin kaloreita. Onneksi on olemassa useita vähärasvaisia juomia, jotka voivat olla herkullisia eivätkä vaikuta painonnousuun. Suuri osa siitä riippuu myös tavasta, jolla juomat valmistetaan; on olemassa useita tapoja muuttaa runsaasti rasvaa sisältäviä juomia, jotta niistä tulee vähemmän, esimerkiksi käyttämällä rasvatonta maitoa tai rasvatonta jogurttia. Tee ja kahvi ovat useimmin mainittuja vähärasvaisia juomia, vaikka hedelmäsmoothiet voivat olla yhtä hyviä, jos ne on valmistettu oikein. Mikään ei voita vettä sen nesteytyskyvyn ja painonpudotuksen vuoksi.
Kun etsit parhaita vähärasvaisia juomia, tee on yksi parhaista vaihtoehdoista. Jos se nautitaan tavallisena, teessä ei ole lainkaan rasvaa. Sokerin lisääminen tekee siitä hieman vähemmän terveellistä; Lisäksi ne, jotka lisäävät maitoa, haluavat yleensä lisätä rasvatonta maitoa tai 1% pitääkseen rasvapitoisuuden alhaisena. Joidenkin teetyyppien, kuten vihreän teen, on osoitettu joissakin tutkimuksissa vähentävän nälän tunteita; Tämän seurauksena monet ihmiset juovat sitä yrittäessään laihtua.
Samat säännöt koskevat kahvia. Kulutettu tavallinen, ilman sokeria ja/tai vähän rasvatonta maitoa, se voi olla yksi nautittavimmista vähärasvaisista juomista. Juuri silloin, kun sokerisiirappia, kermavaahtoa tai höyrytettyä täysmaitoa lisätään, kahvi voi tulla hyvin lihottavaksi. Tietyt hienot kahvijuomat voivat sisältää satoja kaloreita, jotka joskus vastaavat pienen aterian syömistä.
Sama koskee smoothieita; ne voivat olla terveellisiä vaihtoehtoja ja vähärasvaisia juomia, kun ne valmistetaan käyttämällä oikeita ainesosia. Hedelmä smoothiet voivat olla terveellisiä, ravitsevia ja toimia hyvänä aterian korvikkeena. Terveellisin tapa tehdä hedelmäsmoothia on tyypillisesti valmistaa se rasvattomalla maidolla, vähärasvaisella tai rasvattomalla jogurtilla ja jäällä. Tuoreiden tai jäädytettyjen hedelmien käyttäminen hedelmäsiirappien sijaan auttaa myös tekemään niistä ravitsevampia ja rasvattomampia. Täysrasvaisen jogurtin tai jäätelön käyttäminen tekee smoothieista enemmän rasvaa.
Alkoholijuomat ovat tyypillisesti melko kaloreita, elleivät välttämättä runsaasti rasvaa. Esimerkiksi olut on erittäin kaloripitoista. Niille, jotka haluavat laihtua, suositellaan tyypillisesti juomaan pieni lasillinen viiniä tai yksinkertainen, ei liian makea viina. Sekoitetuilla juomilla ja cocktaileilla on yleensä melko korkea kalorimäärä. Muista, että vaikka juoma ei sisällä rasvaa, kuten alkoholijuomia tai virvoitusjuomia, se ei tarkoita, etteivät ne ole täynnä kaloreita tai eivät vaikuta painonnousuun, koska ne varmasti sisältävät.