Polvenvetoharjoitus on vähävaikutteinen harjoitus, jota voidaan käyttää treenaamiseen tai venyttelyharjoitukseen. Sitä käytetään sydän-, voimaharjoittelussa ja jopa Pilates -venytyksenä. Polven vetämisen käyttö ei vain lisää voimaharjoittelua, vaan venytystekniikka voi vähentää polvien kipuja. Ne, jotka kärsivät polvikipuista tai arkuudesta vamman, iän tai fyysisen kunnon seurauksena, saattavat haluta kokeilla polven venytystä nähdäkseen, helpottaako se oireita.
On tärkeää neuvotella lääkärin tai henkilökohtaisen kunto -ohjaajan kanssa ennen uuden venytyksen tai harjoituksen lisäämistä rutiiniin. Ohjeita on noudatettava huolellisesti, ja kuntoilijan tulee pysähtyä, jos havaitaan kipua tai epämukavuutta. Toisin kuin aikoinaan yleisesti uskottu, kipu ei ole voittoa harjoittelussa. Sen sijaan kipu on merkki pysähtymisestä estämään lisävahinkoja.
Polven vetämisestä on kaksi muunnelmaa. Näitä ovat ne, jotka suoritetaan seisomaan ja makuulle. Kun makaat lattialla, polvien ja säärien alle sijoitettu harjoituspallo voi helpottaa harjoitusta niille, joilla on vaikeuksia tai epämukavuutta.
Suorittaakseen seisovan polven vetämisharjoituksen, joka tunnetaan myös nimellä polven vetäminen rintaan, henkilö seisoo jalat lonkan leveydellä toisistaan ja ryhti suorassa. Seuraavaksi hän nostaa hitaasti toisen polven suoraan rintaansa kohti vääntämättä jalkaansa kummallekin puolelle. Varpaiden osoittaminen voi auttaa niitä, jotka haluavat hyvän ja vahvan venytyksen. Jos henkilöllä on vaikeuksia, hän voi kääriä kätensä polvensa ympärille ja käyttää tätä voimaa varovasti vetämällä polvea rintaansa kohti. Tämä venyttää jalan lihaksia tarvitsematta näiden lihasten tehdä ylimääräistä vaivaa nostoon.
Tämän harjoituksen kardioversio voidaan sisällyttää harjoitukseen, joka auttaa vahvistamaan jalkoja ja vatsalihaksia ilman rypistymistä. Harjoituksen suorittava henkilö nostaa kätensä suoraan ilmaan ja kihahtaa kätensä nyrkkiin. Sitten hän nostaa polvensa rintaansa kohti ja tuo kädet suoraan alas niin, että kyynärpäät menevät polven ohi kummallakin puolella. Liike näyttää hieman potkimelta, jonka cheerleaderit suorittavat jalkapallo -ottelussa, vain harjoitus ei vaadi esiintyjää potkimaan eteenpäin. Sitten hän laskee jalkansa ja toistaa toisella puolella.
Polven vetäminen makuulla edellyttää, että henkilö makaa selällään joko polvillaan tai ilman harjoituspalloa. Hän vetää polvea hitaasti rintaansa kohti joko yksinään tai kiedemalla kädet säären ympärille ja vetämällä jalkaa sisäänpäin. Vahvuusvaihtelu tässä on rypistyminen samalla kun tuo yksi polvi rintakehää kohti. Henkilö asettaa kätensä päänsä taakse ja kiertää vartaloaan niin, että kyynärpää vastapäätä polvea, jota hän nostaa, koskettaa melkein polvea. Sitten hän toistaa tämän toisella jalalla.
Olipa kyseisten harjoitusten suorittaminen venytyksenä tai intensiivisempien harjoitusten tekeminen sydän- ja harjoitusharjoituksille, on tärkeää, että harjoittelija aloittaa hitaasti eikä tee sitä liikaa. Kun suoritat mitä tahansa harjoitusta, niitä voidaan käyttää yhdessä muiden venytysten kanssa lämmittämään ennen kuin siirryt rutiinin varsinaiseen harjoitusosaan. Harjoittelu ennen vartalon lämmittämistä voi johtaa lihasten vetämiseen.