Nukkuminen on yksi monista asioista, jotka voivat johtaa unettomuuteen. Monet lääketieteen asiantuntijat uskovat kuitenkin nukkumisen olevan hyödyllistä ihmisille oikeissa olosuhteissa. Siksi on tärkeää ymmärtää, että kaikki nukkuminen ei aiheuta ongelmia. Unettomuuteen vaikuttaa liiallinen nukkuminen ja väärien päivien valitseminen nukkumaan.
Monet ihmiset nauttivat hyvistä voimisteluista, tuntevat olonsa virkistyneeksi ja valmiiksi ottamaan tehtäviä vastaan jopa 10 minuutin nukkumisen jälkeen. Pitkien päiväunien ottaminen voi kuitenkin heittää pois luonnolliset unirytmit, mikä vaikeuttaa nukkumista ja pysymistä sellaisena koko yön. Päiväunien pitäminen enintään 30 minuutissa voi auttaa sinua välttämään unettomuutta. On myös viisasta välttää nukkumista lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Tieteen takana on tarve pitää päiväunet niin lyhyinä. Useimmille ihmisille syvän unen vaiheen aloittaminen kestää noin 45-90 minuuttia. Jos annat itsesi mennä syvään uneen päivän aikana, sisäinen unikello saattaa heittää pois, mikä häiritsee yöuniasi ja johtaa unettomuuteen. Lisäksi, kun siirryt syvään uneen nukkuessasi ja sinun on herättävä nukkumatta useita tunteja, saatat herätä tunteessasi hitaasta ja kyvyttömästä toimimaan kunnolla.
Jos kärsit unettomuudesta, kannattaa ehkä välttää nukkumista kokonaan. Tämä voi tuntua hieman ankaralta, koska sinusta saattaa tuntua, että unen lisääminen unipankkiisi on hyödyllistä. Valitettavasti kuitenkin nukkumisella unettomuuden kanssa on todennäköisesti päinvastainen vaikutus, mikä jättää sinut vieläkin unettomammaksi normaalien uniaikojen aikana. Kun odotat vielä vähemmän säännöllistä unta, saatat tuntea olosi vielä väsyneemmäksi ja kuluneeksi.
Jotkut ihmiset huomaavat, että päiväsaikaan nukkuminen johtaa nukkumistottumusten täydelliseen vaihtumiseen. He nukkuvat niin paljon päivällä, että yö alkaa tuntua aktiiviselta. Ne ovat unisia päivällä ja hereillä yöllä. Tämän mallin kääntämiseksi heidän on luovuttava päiväunista ja otettava riittävästi liikuntaa, jotta vältetään ajautuminen pois päivän aikana. Jonkin ajan kuluttua useimmat ihmiset pystyvät kääntämään mallin ja nukkumaan jälleen suurimman osan yöstä.
Monille unettomuudesta kärsiville nukkumisen lopettaminen ei välttämättä riitä hyvien yöunien aikaansaamiseen. Se on kuitenkin viisas alku. Jos kärsit unettomuudesta ja unien välttäminen ei helpota, kysy neuvoa ja apua lääkäriltäsi.