Juoksun jälkeen voit tehdä 10-30 sekunnin lyhyitä venyttelyitä kullekkin lihasryhmälle, jolla palautetaan rasittuneet lihakset lepopituuteensa. Pidemmät venyttelyt kannattaa tehdä myöhemmin, aikaisintaan 2 tunnin kuluttua juoksulenkistä. Muista aina lämmitellä lihakset ennen venyttelyä.
Miten venytellä ennen juoksulenkkiä?
Ennen lenkkiä: lämmittele ja venyttele Tee lyhyet, mutta rauhalliset venytykset ja sen jälkeen pääset jo juoksemaan, liikunnanohjaaja neuvoo. Ennen lenkkiä tehtävät valmistavat venytykset ovat lyhyitä, 10-15 sekuntia per venytys. – Voimaominaisuudet lihaksissa huononevat, jos venytys on liian pitkä, Pekkola varoittaa.
Pitääkö venytellä joka päivä?
Venyttely on tärkeää lihaksille, sillä lihaksesi aktivoituvat joka kerta kun liikut. Venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa myös mikäli istut paljon tai olet passiivinen päivästä toiseen. Kannattaako venytellä joka päivä, on vastaus ehdottomasti kyllä kannattaa.
Kannattaako ennen lenkkiä venytellä?
Ennen juoksulenkkiä ei ole välttämätöntä venytellä. Halutessaan voi tehdä 5 – 10 sekunnin lyhyitä venytyksiä, joilla valmistetaan lihasten verenkiertoa tulevaan rasitukseen. – Tärkeintä on herätellä keho kevyesti.
Miten juoksu muokkaa vartaloa?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Kannattaako kylmiä lihaksia venytellä?
Jos sinua paleltaa, venyttelyt pitäisi skipata. Kylmissään venyttely voi aiheuttaa lihaksille tarpeetonta rasitusta ja johtaa jopa lihasten repeämiseen.
Kumpi polttaa enemmän rasvaa juoksu tai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Montako kertaa viikossa juoksua?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Voiko venytellä liian kauan?
Myytissä ei ole mitään perää. Jos venytät lihasta liikaa, voi se revähtää. Lombardon mukaan on tärkeää aloittaa venytteleminen rauhallisesti ja keskittyä pitkiin, kevyisiin venytyksiin uloshengityksen aikana. Venyttely on tärkeä osa liikuntaa.
Kannattaako venytellä aamulla vai illalla?
Kannattaako aamulla venytellä? Aamulla voi venytellä, jos se tuntuu hyvältä. Aamuisin kannattaa suosia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, jotta saa kehon liikkeelle. Illalla venyttely on erityisen hyödyllistä, sillä se rauhoittaa autonomista hermostoa ja voi auttaa nukahtamaan.