Insuliinipitoisuuden alentaminen on tavoite, jota voi olla vaikea saavuttaa, varsinkin kun joku on diagnosoitu diabeetikolla tai esidiabeteksella. Työ elämäntapamuutoksen eteen on yleensä paras tulos. Insuliinitasojen alentaminen yrittää lopulta muuttaa elämäntapaa, mutta tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan yhteisiä ponnisteluja. Insuliinia vähentävää elämäntapamuutosta voidaan stimuloida tekemällä joitain yksinkertaisia yksittäisiä vaiheita, jotka yhdessä vähentävät insuliinitasoja terveyden parantamiseksi.
Korkean intensiteetin aerobisen harjoituksen sisällyttäminen jokapäiväiseen rutiiniin on luultavasti tehokkain tapa alentaa insuliinitasoa. Hölkkä, pyöräily, uinti tai reipas kävely ovat kaikki hyviä tapoja alentaa insuliinitasoja ja voivat olla vieläkin tehokkaampia, kun niiden voimakkuutta lisätään. Juoksua, nopeaa pyöräilyä, kilpa -kävelyä tai uintia nopeuden saavuttamiseksi vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 15 minuutin ajan suositellaan niille, jotka yrittävät alentaa kehon insuliinitasoja. Vastusharjoitukset, jotka rakentavat lihaksia ja vähentävät rasvaa, voidaan yhdistää tehokkaisiin harjoituksiin tehostamiseksi.
Harjoitustasojen ja insuliinitasojen välillä on havaittu läheisiä siteitä. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen johtaa luonnollisesti parempaan nukkumiseen. Riittävä määrä unta ja säännöllisten nukkumistottumusten luominen voivat edistää insuliinitasojen laskua. Sekä unen että liikunnan rutiinin luominen on ensisijainen avain insuliinitasojen alentamiseen. Rentoutusharjoitukset, kuten jooga tai meditaatio, voivat myös auttaa.
Liikunnan lisäksi ruokavalio on elämäntapa, joka vaikuttaa eniten insuliinitasojen vaihteluihin. Tutkimukset osoittavat, että vähintään viisi annosta tummanvihreitä lehtivihanneksia vähintään viisi kertaa viikossa voi hillitä insuliinipitoisuuden vaihtelua. Tämä ilmiö liittyy korkeisiin K -vitamiinipitoisuuksiin vihanneksissa, kuten parsakaalissa, ruusukaalissa ja pinaatissa. Insuliinitasojen vakauttaminen voi myös auttaa varmistamaan, että seleenin ja kromin päivittäinen suositeltu saanti nautitaan. Suun kautta otettavat vitamiinilisät, jotka sisältävät näitä kivennäisaineita, voivat myös olla onnistuneita hoitoja.
Alhaisen glykeemisen indeksin sisältämien elintarvikkeiden kulutus voi auttaa pitämään insuliinitasot kurissa. Näihin suositeltuihin ruokiin perustuva ruokavalio voi auttaa kehoa säätelemään glukoositasoja ja insuliinin tuotantoa. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on tehokas tapa vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä. Lääkitys voi myös olla tehokasta, mutta sen pitäisi olla viimeinen puolustuslinja insuliinin tuotannon säätelyssä kehossa. Insuliinin alentaminen luonnollisilla menetelmillä on yleensä paras tapa toimia.