Jännittynyttä rannetta ei todellakaan voi esiintyä; rasitukset viittaavat lihasvammoihin, kun taas nyrjähdykset viittaavat nivelsidevammoihin. Nivelsiteet ovat kudoksia, jotka yhdistävät luut muiden nivelten luiden kanssa, joten se, mitä luulet olevan rasittunut ranne, on itse asiassa nyrjähtänyt ranne. Rannan lähellä olevat käsivarren lihakset voivat kuitenkin jännittyä, vaikka itse ranne, joka on nivel, ei voi jännittyä. Hoito, jota monet pitävät rasittuneena ranteena, on samanlainen prosessi kuin nyrjähdysten hoito missä tahansa muualla kehossa: RICE -hoitoa – lepo, jää, puristus ja korkeus – voidaan käyttää vähentämään kipua ja turvotusta ja antamaan vamman parantua omillaan.
Jos ranne itsessään ei ole loukkaantunut, vaikka alun perin ajattelit, että ranteesi saattaa olla kireällä, käsivarren läpi kulkevat lihakset ovat saattaneet loukkaantua ja vaativat samaa hoitoa kuin ranteen nyrjähdys. Vamman lepo tarkoittaa sitä, että pidättäydyt käyttämästä raajaa ja niveltä mahdollisimman paljon, jotta lihakset tai nivelsiteet voivat parantua itsestään. Nämä vammat tapahtuvat, kun lihasten tai nivelsiteiden muodostavat pienet kuidut alkavat repeytyä aiheuttaen kipua ja tulehdusta. Vaurioituneen alueen lepo antaa lihasten tai nivelsiteiden korjata itsensä.
Vamman jäätyminen, olipa kyseessä ranteen nyrjähdys tai ranne, jota pidit kireänä, auttaa vähentämään turvotusta ja vaimentamaan vammaan liittyvää kipua. Kuorrutus on tehtävä välittömästi loukkaantumisen jälkeen ja päälle ja pois muutaman seuraavan tunnin ajan. Päivän kuluttua vammaan voidaan levittää lämmitystyynyä kivun lievittämiseksi, vaikka tämä ei toimi kaikille ihmisille ja voi itse asiassa pahentaa kipua. Yritä käyttää lämpöä nähdäksesi, miten vammasi reagoi, ja jos se auttaa, jatka harjoittelua.
Vammojen paraneminen kestää yleensä pidempään kuin kantojen paraneminen, joten ole valmis lepäämään vahinkoa kohtuullisen ajan. Ranteen immobilisointi olkaimella tai kääreellä voi myös estää loukkaantumisen. Kun vamma on parantunut osittain tai kokonaan, on tarpeen tehdä joitakin harjoituksia voiman ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Aloita liikkuvuusharjoituksilla, jotka auttavat lihaksia, jänteitä tai nivelsiteitä tottumaan liikkumaan entiseen tapaan. Voimaharjoittelut voivat auttaa kehittämään vammojen seurauksena mahdollisesti menetettyä lihasääntä ja massaa tai palauttamaan mahdollisesti menetettyjä nivelsiteitä.