Harjoituspallon käyttäminen raskauden aikana voi olla tehokas tapa tehdä prenataalisia pilateseja sekä muita raskausharjoituksia. Sitä voidaan käyttää myös helpottamaan raskauteen liittyviä kipuja, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana. Liikunta raskauden aikana voi auttaa sinua saamaan terveen raskauden ja helpottamaan myös toipumista. Voit myös käyttää harjoituspalloa, joka tunnetaan myös nimellä synnytyspallo, synnytyksen aikana helpottaaksesi supistusten kipua ja mahdollisesti nopeuttaaksesi prosessia.
Vaikka lääkärisi on luultavasti estänyt liian rasittavia harjoituksia, lempeitä harjoituksia suositellaan yleensä niin kauan kuin sinulla on vähäriskinen raskaus. Esimerkiksi kuntoilupallon käyttäminen raskauden aikana, kun harrastat Pilates -liikkeitä kuten silta, voi tehdä harjoittelustasi turvallisen ja tehokkaan nostamatta merkittävästi sykettäsi. Suorittaaksesi sillan, aseta pallo jotain tukevaa vasten, nojaa sitä vasten ja kävele ulos, kunnes pään takaosa on pallon päällä. Aseta kädet maahan ja jatka lantiosi nostamista ja laskemista. Tämä voi olla hyvä tapa vahvistaa selkääsi ja auttaa siten tukemaan paremmin kasvavaa vauvaasi.
Voit käyttää harjoituspalloa raskauden aikana useisiin muihin harjoituksiin, erityisesti lempeisiin vatsaliikkeisiin. Ytimen voiman säilyttäminen raskauden aikana on yksi parhaista tavoista palata nopeasti takaisin synnytyksen jälkeen. Yksi helpoimmista liikkeistä alkaa istumalla pallon päälle ja kävelemällä jalat ulos, kunnes selkä lepää synnytystä edeltävää harjoituspalloa vasten. Varmista, että lonkat ovat hartioita alempana ja rypistyvät varovasti eteenpäin. Pallo tukee selkääsi ja antaa sinun treenata vatsalihaksia vahingoittamatta lasta tai rasittamatta itseäsi.
Olitpa käyttämässä harjoituspalloa raskauden aikana tai ei, on tärkeää keskustella aina tekemistäsi tai suunnitelluista harjoituksista aina lääkärisi kanssa. Heillä on paras tieto siitä, mikä on turvallista sinulle ja lapsellesi, ja he voivat pitää silmällä mahdollisia merkkejä mahdollisista ongelmista. On myös hyvä käyttää spotteria harjoittelun aikana, jos luiskahdat ylös, mikä auttaa estämään vammoja. Kun pidät itsesi kunnossa raskauden aikana, se auttaa pitämään sinut optimaalisena terveydentilana ja valmistautuu siten työvoiman rasituksiin ja toipumisaikaan sen jälkeen.
Voit myös käyttää harjoituspalloa raskauden aikana terapeuttisiin tarkoituksiin. Erityisesti kolmannella kolmanneksella raskaana olevat naiset kärsivät usein särkyistä kasvavan vauvan kantamisen ylimääräisen rasituksen vuoksi. Jos olet yksi näistä naisista, selän pyöriminen kuntopallolla tai pomppiminen hitaasti istuen voi auttaa lievittämään monia näistä hieroen lantiota ja selkärankaa.
Harjoituspallo on todettu niin hyödylliseksi työkaluksi synnytyksen aikana, että monet sairaalat ja synnytyskeskukset tarjoavat niitä potilailleen. Pallon avulla voit vaihtaa asentoa synnytyksen alkuvaiheessa, mikä voi auttaa liikkumaan asioita nopeammin ja antaa sinulle mahdollisuuden löytää paras asento kivun lievittämiseen. Harjoituspalloilla on monia käyttötarkoituksia raskauden aikana ja ne voivat tehdä raskauskokemuksesta mukavampaa ja terveellisempää.