Magnesiumin käyttö masennukseen liittyy tyypillisesti ihmisen mineraaliannoksen lisäämiseen ja seurantaan. Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset ovat ilmoittaneet, että magnesiumin määrän lisääminen ruokavaliossa on auttanut parantamaan tai jopa lievittämään oireita. Päivittäin kulutetun kalsiumin ja kaliumin määrä voi myös liittyä magnesiumin puutteeseen. Jos masennuksen oireet eivät reagoi tai pahenevat tämän tyyppisellä hoidolla, ota yhteys lääkäriin.
Monet magnesiumin puutteen oireet vastaavat myös masennuksen oireita. Ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja väsymys ovat yleisiä niille, joiden on lisättävä kivennäisaineen päivittäistä saantiaan. Muita oireita ovat apatia, sekavuus ja huono muisti ja huomio. Jos magnesiumin puutos epäillään pahentavan henkilön masennusta, kivennäisaineen päivittäisen saannin lisääminen voi auttaa lievittämään oireita.
Ruokapäiväkirjan pitäminen usean päivän ajan on tehokas tapa määrittää perustaso siitä, kuinka paljon magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia kulutetaan päivittäin. Kalsiumin saannin tulisi olla noin 800 milligrammaa ja 3500 milligrammaa kaliumia. Kun magnesiumia käytetään masennukseen, päivittäinen suositeltu määrä aikuisille on noin 400 milligrammaa. Monet elintarvikkeet sisältävät magnesiumia; siksi yli 350 milligramman lisäämistä lisäravinteesta ei suositella.
Yksinkertaiset ruokavalion muutokset yleensä riittävät, kun lisätään päivittäin kulutetun magnesiumin määrää. Kuivatut viikunat, artisokat ja avokadot ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Muita runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat mantelit, pinaatti ja vesimeloni.
Kun magnesiumin päivittäistä saantia masennukseen lisätään, kalsium on pidettävä tasapainossa. Kalsium voi vaikuttaa kehon magnesiumin imeytymiseen, samoin alkoholi, proteiini ja rasvat. Kuluttamalla kalsiumia kaksinkertaisella nopeudella magnesiumiin verrattuna, yksilön magnesiumin puutos voi todella pahentua. Maitotuotteet sisältävät usein paljon kalsiumia.
Alhainen kaliumpitoisuus voi myös pahentaa magnesiumin puutetta. Banaanit ovat runsaasti kaliumia. Perunat, tomaatit ja maapähkinät tarjoavat myös merkittäviä annoksia kaliumia.
Jos magnesiumlisä on tarpeen asianmukaisen päivittäisen saannin varmistamiseksi, vältä monivitamiineja, jotka sisältävät vain magnesiumoksidia. Magnesiumoksidi ei ole yhtä tehokas, koska se ei ole biologisesti saatavilla. Magnesiumglysinaatti, magnesiumsitraatti tai magnesiumtaurinaatti ovat mineraalin suositeltavia muotoja. Magnesiumglutamaatin ja magnesiumaspartaatin uskotaan pahentavan masennusoireita.
Yli suositellun magnesiumannoksen nauttiminen masennukseen voi olla haitallista. Tavoitteena on saavuttaa tasapaino, joten enemmän magnesiumia ei aina ole tehokkaampaa. Jos magnesiumin käyttö masennukseen tehdään huolellisesti, oireiden pitäisi parantua muutaman päivän kuluessa. Magnesiumin puute ei aina liity masennukseen, mutta useimmille aikuisille suositellaan oikean määrän päivittäistä käyttöä.