Kun yrität korjata roikkuvan rinnan, paras paikka aloittaa on yleensä yrittää selvittää, miksi asiat ovat roikkuvat. Yleensä, kun ihmiset puhuvat rintakehän rennosta korjaamisesta, he viittaavat miehiin, joiden rintakehä on normaalisti litteä, eivät naisiin, joiden rinnat menettävät kimmoisuutensa. Naisten rintojen huolenaiheet ovat yleensä täysin erillisiä. Miehillä notkahdukset ja kaatumiset voivat kuitenkin johtua useista asioista, kuten ylipainosta, huonosta ruokavaliosta ja hormonaalisesta epätasapainosta. Kohdistetun harjoitussuunnitelman aloittaminen on usein kaikkein hyödyllisintä. Painonnostoon keskittyminen ja olkavarren ja vartalon lihasten vahvistaminen voi kiristää asioita melko nopeasti, ja myös laihdutusyritykset ja terveelliseen ruokavalioon keskittyminen ovat yleensä hyödyllisiä. Jos nämä strategiat eivät toimi ja olet huolissasi roiskeista, on usein hyvä saada lääkärin lausunto, koska kyseessä voi olla suurempi kemiallinen ongelma. Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa ihon turvotusta ja painumista, ja useimmissa tapauksissa niitä voidaan hoitaa vain lääkkeillä ja ääritapauksissa leikkauksella.
Selvitä Syy
Kuten niin monenlaisissa ongelmissa, on usein vaikea löytää ratkaisua ennen kuin olet pystynyt selvittämään syyn. Syyn tunteminen auttaa usein löytämään tehokkaamman ratkaisun ja voi myös säästää aikaa ja turhautumista. Yksi syy romahtavaan tai velttoun rintaan on ikä. Rintakehän romahtaminen on normaali osa ikääntymisprosessia. Lihakset menettävät massansa, iho menettää joustavuutensa ja löysä iho esiintyy usein rinta -alueella. Myös miehillä, jotka ovat menettäneet paljon painoa, on usein roikkuva rintakehä, koska iho on venytetty raskaamman kehyksen päälle, varsinkin jos taustalla olevia lihaksia ei ole kehitetty täysimääräisesti.
Leveät rinnat voivat myös olla seurausta lihavuudesta – ei vain miehillä vaan myös naisilla. Keho, joka on raskas ja jossa on ylimääräistä rasvaa, on taipuvainen notkumaan ja vuorostaan ylipainoinen henkilö ei todennäköisesti työskentele kiinteyttääkseen ja sävyttääkseen taustalla olevia lihaksia. On kuitenkin tapauksia, joissa roikkuva rintakehä ei ehkä ole kuntoongelma vaan pikemminkin lääketieteellinen. Gynekomastia on sairaus, joka ilmenee rintakudoksen turvotuksena tai laajentumisena miehillä tai pojilla. Se johtuu estrogeenin ja testosteronin hormonien epätasapainosta etenkin nuorilla miehillä, jotka ovat murrosiässä, tai vanhemmilla miehillä, jotka käyvät läpi ikääntymisen luonnollisia hormonaalisia muutoksia. Tällainen ongelma vaatii lähes aina lääkärin väliintuloa, vaikka joissakin tapauksissa se häviää itsestään ajan myötä.
Kohdennettu harjoitus
Miehet aloittavat usein tietyillä rintakehän vahvistamisharjoituksilla, ja useimmissa tapauksissa nämä saavat tuloksia. Ne eivät ehkä korjaa ongelmaa kokonaan, etenkään aluksi, mutta ne yleensä kannustavat jonkin verran edistymiseen. Harjoitukset ovat yleensä myös hyvin yksinkertaisia eivätkä vaadi paljon aikaa tai laitteita. Pitkäaikainen sitoutuminen on yleensä tärkein asia.
Esimerkiksi penktipuristimet ovat erinomainen painonnosto rintakehän lihasten, jotka ovat rintakehän lihaksia, vahvistamiseen ja rakentamiseen. Käsipainolennot ovat loistava vastakohta lihaksia rakentavalle penkipuristimelle, koska ne auttavat venyttämään rintalihaksia tai joustamaan niitä. Sivurivit toimivat paitsi rintakehän lihaksilla myös ylä- ja alaselkällä. Lopuksi peruspunnerrus on myös erittäin tehokas monille ihmisille.
Asiantuntijat suosittelevat yleensä, että miehet aloittavat hitaasti, lisäävät toistojaan ja tekevät harjoituksia noin joka toinen päivä, jotta lihakset voivat parantua harjoitusten välillä. Esimerkiksi lenkkeily, kävely tai muu sydän- ja verisuonitreeni vuorotellen voi olla hyvä tapa parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa, mutta monet sanovat, että tauon pitäminen on myös hienoa.
Painonpudotusongelmat
Jatkuva harjoittelu voi olla tärkeämpää niille, jotka torjuvat lihavuutta tai liiallista painoa rinnan ja käsivarsien ympärillä. Neljä tärkeintä rintakehän vahvistavaa harjoitusta hyödyttävät ylipainoisia yksilöitä, mutta todellinen menestys on harvinaista ilman jatkuvaa aerobista liikuntaa ja terveellistä ravitsemusohjelmaa. Säännöllinen rutiini vastusharjoittelua, aerobista harjoitusta ja uusi ravitsemusohjelma on yleensä oikea tapa edetä, mutta useimmat lääketieteen ja ravitsemuksen asiantuntijat sanovat turvallisuuden vuoksi, että tämä tulisi tehdä vain lääkärin valvonnassa ja mieluiten myös sertifioitu kunto -ohjaaja.
Hormoni Therapy
On tapauksia, joissa roikkuva rintakehä ei ehkä ole kuntoongelma vaan lääketieteellinen, kuten gynekomastian tapauksessa. Miehet ja pojat, jotka kärsivät tästä tilasta, eivät yleensä pysty torjumaan rintakehän liikuntaa, ja saattavat tarvita sarjan hormonaalisia lääkkeitä kasvun kääntämiseksi. Joskus lääkäri määrää lääkkeitä, joita käytetään rintasyövän hoitoon, kuten raloksifeenia tai tamoksifeenia; säännölliset hormoni -injektiot voivat myös auttaa kääntämään kasvun. Paljon riippuu siitä, kuinka kehittynyt tila on.
Kirurgiset vaihtoehdot
Leikkausta pidetään yleensä äärimmäisenä vaihtoehtona. Miehet, jotka kärsivät tavallisista, ikään tai painoon liittyvistä pudotuksista, eivät todennäköisesti ole hyviä kirurgisia ehdokkaita, koska näissä tapauksissa riskit ovat tyypillisesti suuremmat kuin hyödyt. Jotkut lääkärit tekevät ihon kohotuksia kosmeettisista syistä, mutta liikunta ja luonnollisemmat yritykset on yleensä tehtävä ensin.
Kehittyneissä gynekomastian ja muiden siihen liittyvien hormonien epätasapainon tapauksissa leikkaus voi kuitenkin olla ainoa tapa poistaa painumisia aiheuttavat kasvut. Pysyvän gynekomastian hoitoon käytetään kahta leikkaustapaa: rasvaimu ja mastektomia. Rasvaimussa rintarasva poistetaan ja mastektomiassa rintarauhasen kudos poistetaan. Molempia pidetään äärimmäisinä ja niitä käytetään yleensä vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.