Sidoksen kiinnittäminen nilkan nyrjähtämiseen voidaan tehdä muutamalla yksinkertaisella vaiheella, kunhan pidät mielessäsi muutamia perusohjeita. Pohjimmiltaan kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä nyrjähtäneen nilkkahuivin asettamiseksi, on hankkia oikeanlainen side ja kääriä se loukkaantuneen nilkan ympärille. Jotkut ylimääräiset strategiat, kuten tietäminen kuinka tiukasti side kääritään ja miten päät kiinnitetään, ovat myös hyödyllisiä tehokkaan ja mukavan nyrjähtäneen nilkkamateriaalin varmistamisessa.
Ensinnäkin tarvitset sopivat materiaalit. Pitkä, joustava kangas side on helppo löytää apteekeista tai jopa ruokakaupoista. Vammoosi diagnosoinut lääkäri käyttää todennäköisesti jotakin näistä siteistä kääriäkseen sen aluksi sinulle, joten voit vain käyttää sitä uudelleen. Jos et käynyt lääkärissä tai hän ei käyttänyt nyrjähtänyttä nilkkaremmiä sinulle, sopivan siteen löytämisen ei pitäisi olla vaikeaa. Tarvitset myös jonkinlaista lääketieteellistä teippiä, jos ostamasi siteen mukana ei tule litteitä metallipidikkeitä kääreen kiinnittämiseksi.
Jos haluat laittaa nyrjähtäneen nilkkahuivin päällesi, riisu sukat tai sukat ja varmista, että muut vaatteet, kuten housujen jalat, ovat poissa alueelta. Ota huomioon, että vaikka pystyt kääntämään housun jalkasi riittävän korkealle laittaaksesi siteen, se ei ehkä sovi levitetyn kääreen päälle. On suositeltavaa käyttää löysempiä housuja tai collegehousuja, jotka eivät jää kiinni nilkan nyrjähdykseen, koska kaikki ylimääräiset paineet vammoihin voivat aiheuttaa kipua.
Aseta sidoksen toinen pää jalan yläosaan. Pidä kangasnauhaa litteänä ihoa vasten ja aloita sen käärittäminen jalkasi ympärille, limittäen hieman jokaisen kerroksen edetessä kohti nilkkaa. Käännä nyrjähtänyt nilkkahuivi riittävän tiukasti kevyeen paineeseen, koska puristus auttaa pitämään turvotuksen loitolla, mutta ei niin tiukasti, että tunnet epämukavuutta. siteen asettaminen liian tiukalle voi katkaista verenkierron ja hidastaa verenkiertoa jalassa.
Jatka siteen käärimistä kantapään ja nilkan ympärille pysähtymällä muutama tuuma nilkan yläpuolelle. Kun olet lopettanut käärimisen, on aika kiinnittää side niin, että se pysyy kunnolla paikallaan. Jos sinulla on metallipidikkeitä, kiinnitä niiden avulla sidoksen löysä pää käärittyyn osaan. Metalliliittimet eivät ole välttämättömiä, ja joidenkin mielestä ne ovat tehottomia tai epämukavia, joten voit käyttää lääketieteellistä teippiä. Katkaise nauhat, jotka ovat riittävän pitkiä kiertämään jalkasi ympäri vähintään kerran; lyhyen kappaleen käyttäminen ei todennäköisesti ole tarpeeksi varmaa. Kiinnitä nilkan nyrjäytys käärimällä teipillä käärimällä se siteen pään ympärille varoen vetämästä sitä liian tiukasti.