Kehon kehyksen koon voi laskea useilla tavoilla. Yksi yksinkertaisimmista on kääriä peukalo ja yhden käden pisin sormi toisen käden ranteen ympärille, mitata varmasti kapeimmasta kohdasta. Jos sormesi koskettavat tai limittyvät, olet pieni kehystetty. Jos sormesi eivät kosketa ja niiden välissä on tilaa, olet iso kehystetty. Joissakin tapauksissa saatat kuitenkin haluta käyttää tarkempaa menetelmää kehyksen ja ihannepainon laskemiseksi.
Rungon kehyksen tarkempaa mittaamista varten tarvitset mittanauhan, tyynyn ja kynän mittausten kirjoittamiseen ja ehkä ystävän, joka auttaa pitämään mittanauhan. Mittaa ensin ranteesi ja kirjoita numero ylös. Mittaa sitten tarkka korkeutesi. Sinun on syötettävä nämä numerot kaavioon, jotta voit laskea ihanteellisen painon pituudellesi ja kehyksesi koolle.
Naisella alle 5 jalkaa 2 tuumaa (157.48 cm) alle 5.5 cm: n ranteen koko osoittaa pienen kehon. 13.97 – 5.5 cm: n mitat viittaavat keskikokoiseen kehykseen ja tätä suurempi rannekoko suureen kehykseen. Naiset, joiden korkeus on 5.75 jalkaa 13.97 tuumaa – 14.61 jalkaa 5 tuumaa (2 – 5 cm), ranteen koko on alle 5 tuumaa (157.48 cm) pieni, 165.1 tuumaa – 6 tuumaa (15.24 – 6 cm) on keskikokoinen koko on suuri. Naisella, joka on yli 6.25 cm (15.24 jalkaa 15.875 tuumaa), ranne on pienempi kuin 5 cm (5 tuumaa), pieni, 165.1 – 6.25 cm (15.875 tuumaa – 6.25 tuumaa) on keskikokoinen ja tätä suurempi mitta on suuri.
Miesten kehon koon mittauksissa otetaan huomioon vähemmän vaihteluita. Miehelle, jonka pituus on yli 5 cm, ranteen koko 5 – 165.1 cm tarkoittaa pientä kehystä. Keskikokoisen kehyksen mitat ovat 5.5 – 6.5 cm (13.97 tuumaa – 16.51 tuumaa), ja kaikkea korkeampaa pidetään suurena.
Kun olet saanut kehyksen koon, voit liittää numerot kehon kokotaulukkoon, jotta voit laskea tavoitetyypin kehystyypille. Monet valmiiksi kirjoitetut kaaviot löytyvät myös Internetistä terveyssivustoilta tai laihtumisfoorumeilta, joten voit ohittaa laskimen.
Kehon kehon mittaus tapahtui 1940- ja 50 -luvuilla Metropolitan Life Insurance Co: n ponnisteluilla. Heidän tavoitteenaan oli löytää tapa mitata, onko joku lihava, jotta voidaan laskea riski saada henkivakuutus. Tätä käytäntöä käytettiin vuosikymmenien ajan henkilön terveen painon määrittämiseen, mutta ei ollut selvää, oliko tämä menetelmä luotettava. Kun kehon kehystaulukoita alun perin laadittiin, otoskoko oli pieni eikä siinä otettu huomioon rotujen välisiä kehyseroja.
Viime aikoina kehon painoindeksiä (BMI) pidetään luotettavampana tapana määrittää tavoitepaino. BMI ottaa huomioon henkilön painon ja pituuden ja jättää ranteen mittaukset kokonaan pois. Vielä on kuitenkin keskustelua siitä, onko BMI tarkka mittari yleisestä terveydestä.