Urheilijat lisäävät yleensä anaerobista kestävyyttä harjoittamalla tarkoituksellisesti anaerobista kynnystä tai sen lähellä. Tämä suoritetaan yleensä intervalliharjoittelun avulla, jolloin urheilija suorittaa sarjan korkean intensiteetin toimintoja, joiden välissä on toipumisaikoja alhaisemmalla intensiteetillä. Tämä harjoitusohjelma nostaa tyypillisesti anaerobista kynnystä, joka liittyy suoraan anaerobiseen kestävyyteen. Intervalliharjoittelu on yleensä urheilukohtaista, joten juoksijat suorittavat tyypillisesti sarjan mäki- tai ratajuoksuja, pyöräilijät suorittavat nopeusvälejä jne.
Anaerobinen liikunta käyttää lihassolujen energiavarastoja liikunnan tehostamiseen. Sydän- ja verisuonijärjestelmä ei normaalisti kykene vastaamaan työskentelevien lihasten vaatimuksiin, joten suurin osa solua käyttävästä energia -aineenvaihdunnasta suoritetaan ilman happea. Prosessin aikana maitohappoa syntyy sivutuotteena, joka kerääntyy soluun ja alentaa pH -arvoa ja puolestaan energiantuotannon tehokkuutta. Kun maitohappopitoisuus saavuttaa kriittisen pisteen, lihassolut eivät enää pysty tuottamaan tarpeeksi energiaa supistumaan, mikä johtaa lihasten vajaatoimintaan. Tätä kohtaa kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi.
Intervalliharjoittelu edistää anaerobista kestävyyttä lisäämällä adenosiinitrifospahtien, glykogeenin ja fosfokreatiinin lihavarastoja, joista jokainen osallistuu anaerobiseen aineenvaihduntaan. Lisäksi lihassolut sopeutuvat intervalliharjoitteluun lisäämällä puskurointikykyä, mikä parantaa solun kykyä hallita maitohappoa. Nämä mukautukset lisäävät lihaksen kykyä työskennellä suurella intensiteetillä pitkään.
Harjoituksen intensiteetti voidaan määrittää seuraamalla sykettä. Maksimisyke lasketaan vähentämällä urheilijan ikä 220: sta. Tavoiteintensiteetti ilmaistaan prosentteina maksimisykkeestä. Anaerobinen harjoittelu vaatii tyypillisesti työskentelyä noin 80-90%: n intensiteetillä tästä määrästä, ja intervalliharjoittelu anaerobisen kestävyyden lisäämiseksi sisältää yleensä tämän alueen ylemmän pään.
Jos haluat lisätä intervalliharjoittelun harjoitteluun, urheilijan tulisi aloittaa suorittamalla 10-15 minuutin kevyt lämmittely, jotta verenkierto lihaksissa paranee. Ensimmäisen korkean intensiteetin välin tulisi kestää noin minuutti ja sen jälkeen jäähtymisjakso, jolloin syke laskee 120 lyöntiin minuutissa tai alle. Täysi harjoitus sisältää normaalisti noin kuusi aikaväliä, joita säädetään tarpeen mukaan henkilökohtaisten mieltymysten ja kuntotason mukaan. Kun anaerobinen kestävyys kasvaa, lihakset selviytyvät tehokkaammin maitohaposta, ja palautumiseen tarvitaan vähemmän aikaa.
Juoksijat käyttävät vaihtelua tavanomaisessa intervalliharjoittelussa lisätäkseen anaerobista kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Fartlek -harjoitus sisältää satunnaisia aikavälejä, yleensä juoksemalla polulla tai tiellä. Väliaika alkaa, kun tunnelma osuu, päättyy, kun juoksija on riittävän uupunut, ja harjoittelu jatkuu niin kauan tai niin lyhyen ajan kuin halutaan. Fartlek -harjoittelua kehutaan usein hauskemmaksi ja spontaanimmaksi kuin normaalia intervalliharjoittelua, ja se on erityisen nautittavaa suoritettaessa juoksukumppanin kanssa.